Čeprav spomin s starostjo slabi, nismo popolnoma obsojeni na pozabo. Spomin lahko izvajate tako kot telo - ne z zapleteno opremo, ampak s preprostimi, vsakdanjimi aktivnostmi.
Kazalo
- Fizični napor
- Razredi, ki zahtevajo natančnost
- Preseganje sheme
- Nova znanja
- Razmišljanje
- Spominske tehnike
- Meditacija
Pozabiš, kje ležijo ključi, ne spomniš se imena moža hčerke svoje najboljše prijateljice, domov prideš brez osnovnih opravil - razen če si vse prej zapišeš. Dejstvo, da pozabite, je mogoče pripisati starosti, utrujenosti, odvečnim informacijam, ki jih je treba usvojiti.
Se sliši znano? Ni samo tvoj problem. Ko se staramo, nam spomin začne odpovedovati, na kar vplivajo tako utrujenost kot stres, pa tudi naravni nevrodegenerativni procesi. Lahko pa ga okrepimo z vadbo uma, tako kot mišice v telovadnici - vendar brez potrebe po uporabi posebne opreme ali dragih dodatkov. Naučite se najboljših načinov.
Fizični napor
Ne samo, da oksigenira možgane, ampak jih tudi sili k delovanju med gibalno koordinacijo. Najboljši so športi in igre, ki zahtevajo hitro reakcijo telesa na spreminjajoče se situacije, kot so igranje namiznega tenisa, tenis, odbojka, rokomet, kotalkanje, ples v plesu ali celo kolesarjenje. Možgani morajo nato delovati hitreje, predvidevajoč smer krogle, silo udarca ali neravnine na cesti, ki bi lahko privedle do prevračanja.
Razredi, ki zahtevajo natančnost
Majhni, izjemno natančni gibi rok silijo tudi možgane k delu: zato se splača ukvarjati z dejavnostmi, ki zahtevajo takšno usklajevanje gibov, kot so izdelava nakita, modeliranje modelov, kvačkanje in celo urejanje majhnih ugank. Ljudje, ki to redno počnejo, trpijo zaradi manj spominskih motenj, kar so dokazale številne študije.
Preseganje sheme
Rutina oslabi spomin, zato se mu splača izogniti. Pomagali bodo manjši načini: spremenite način sprehoda do trgovine, premaknite miško na drugo stran tipkovnice, opazite nekaj z drugo roko, kot jo tipkate, poskusite prebrati besedilo iz časopisa, ki leži na glavo itd. Obstaja veliko načinov in vsi so o tem, da vedno znova ne delam iste stvari.
Priporočen članek:
Kako možgani beležijo spomine med spanjem? Fascinantna študijaNova znanja
Učenje močno izboljša spomin, vendar se vam ni treba vračati v šolo ali na fakulteto. Vse, kar sili um, da telovadi, dobro vpliva na njegovo delovanje. Ena najboljših metod je učenje novega jezika, tudi samostojnega, in se ga lahko naučite na primer z ogledom tujejezičnih filmov s poljskimi podnapisi.
Tudi potovanja ne brez razloga vzgajajo: dražljaji in vtisi, ki jih prejmemo, novi kraji, običaji, ljudje - vse to se nam zapiše v spomin.
Razmišljanje
Če morate vse zapisati, še naprej to delajte - vendar se poskusite tudi tega spomniti in čim manj uporabljajte zapiske. Ko se vozite v službo, se poskusite spomniti in se spomniti poti. Zapomnite si besedila svojih najljubših pesmi, rešujte uganke, igrajte logične igre in šah.
Spominske tehnike
Tako imenovani mnemotehnike, torej tehnike zapomnjevanja, vam omogočajo, da si hitreje zapomnite pomembne informacije, kot so datumi in številke PIN. Sestavljeni so iz ustvarjanja t.i. okrajšave, torej okrajšave iz prvih črk drugih besed, ki si jih želimo zapomniti, o urejanju zaporedij asociacij, otroških rim itd.
Meditacija
Omogoča vam ne samo pomiritev uma, ampak tudi pozitiven učinek na spomin - zniža raven stresnega hormona (kortizola) v krvi, katerega presežek škoduje centrom, ki so odgovorni za spomin in učenje v možganih. Najbolje je meditirati na kratko (10 minut), vendar vsak dan.
Priporočen članek:
Možgani računalniškega predvajalnika so drugačni. Kako računalniške igre vplivajo na možgane?Besedilo temelji na članku Joanne Anczure iz revije Zdrowie
