Opustitev kajenja ni enostavna. Še posebej, ker mnogi kadilci pravijo, da je navada kajenja šibkost, zaradi katere zahtevajo strpnost in svobodo do sebe. Pa vendar poznajo opustošenje v telesu kajenja. Če ste končno dozoreli ali dozoreli, da ste nehali kaditi, to storite enkrat za vselej. Preverite, kako se pripraviti in kakšne koristi bo prinesla opustitev odvisnosti. Spoznajte tudi razmerje med opuščanjem kajenja in pridobivanjem teže - ali se morate po opuščanju kajenja zrediti?
Kazalo:
- Kako se pripraviti na opustitev kajenja
- Opustitev kajenja in pridobivanje teže
- Opustitev kajenja: čem se izogniti
Opustitev kajenja je za marsikoga občutljiva tema. Kako prenehati kaditi? V mojem nekdanjem uredništvu je bil kartonski okostnjak z napisom "Cigareta shujša". Duhovito, sem pomislil in nadaljeval s kajenjem. Statistika? Vedel sem. Vsako leto na svetu zaradi kajenja umre 3,5 milijona ljudi.
To je več kot AIDS. Grožnje? Lahko bi zamenjala v enem dihu. Videl sem izobraževalni film. V goloba je bila vbrizgana vsebnost nikotina v eni cigareti. Takoj je padel in umrl. Kamera je mirovala.
Dolg strel. Name je naredil vtis, vendar premalo, da bi to, kar sem videl, povezal s cigaretami v torbici. Ker kadilci vedo vse o nevarnostih kajenja. Ampak tega ne povezujejo sami s seboj. Zanje je vseeno (v čakanju). Kadijo, ker jim je všeč.
Radi kadite in se ne boste ustavili? Potem ne preberite ostalega. Če pa kadite, ker niste uspeli nehati, vam bomo pomagali. Tukaj potrebujete metodo. Vedeti morate, da vsak poskus šteje. Več bojev in resnih poskusov, da bi prenehali kaditi, za seboj imate večje možnosti za uspeh.
Poslušajte, kako prenehati kaditi. Poslušajte praktične nasvete nekdanjega kadilca. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Kako se pripraviti na opustitev kajenja
- Odločite se za nepreklicno in jo utemeljite za lastno uporabo.
- Navedite razloge, po možnosti zapišite na list papirja. Če vas ne prepričajo, odložite. Dokler ne boste prepričani, da si to želite kljub žrtvam, ki vas čakajo, vam ne bo uspelo.
- Določite datum in se dogovorite za sestanek.
- Vzemite si dopust in se odpravite pravočasno (najbolje je, če takrat nimate menstruacije), da se izognete situacijam, v katerih običajno kadite - povezane s stresom, ljudmi in kraji.
- Poskrbite, da boste med okrevanjem obkroženi z nekadilci. Potrdili bodo vašo odločnost in vas duševno podprli.
- Za nasvet lahko vprašate svojega zdravnika, kako si olajšati željo po nikotinu.
- Veliko pijte, veliko se premikajte na prostem (cigarete na prostem običajno nimajo dobrega okusa, še posebej, ko piha veter).
- Spati veliko.
- Zberite vse okoli sebe, kar lahko nadomesti cigareto, in vedno imejte zasedene roke.
- Delite svojo odločitev, da zapustite čim več ljudi - sramota bo pokazati pomanjkanje značaja. Če pa ne uspe, je težko. Nato uporabite farmacevtsko ali psihološko pomoč.
Obstajajo kadilci, ki so odvisni od navade kajenja (vzdušje, okus dima, rituali, ki spremljajo prižiganje cigarete, geste pihanja in tresenja pepela). Da bi se rešili odvisnosti, potrebujejo le odločitev in močno voljo. Obstajajo pa tudi ljudje, ki jih nikotinska hrepenenje spremlja spremljajoče fizične bolezni - torej odtegnitveni sindrom. To so razdražljivost, težave s koncentracijo, glavoboli, nespečnost, nemir, kašelj (znak, da se pljuča čistijo), zaprtje.
Za te resnične odvisnike, ki so fizično odvisni od drog nikotin, ne bo dovolj. Morali bi iti k zdravniku - po možnosti v protikadilsko kliniko. Tam jim lahko koristi skupinska (zelo učinkovita!) In individualna psihoterapija, akupunktura in akupresura, bioenergoterapija, pa tudi nadomestna nikotinska terapija - tablete, obliži ali žvečilni gumi. Zdravnik vam lahko predpiše tudi zdravilo brez nikotina, ki deluje na centralni živčni sistem in mu daje podoben užitek.
Oglejte si, kako prenehati kaditi
Opustitev kajenja in pridobivanje teže
Najprej naj vas ne skrbi, da se boste zredili. Kajenje pospeši vaš metabolizem, a tudi če v prvi fazi pridobite malo več, se boste kasneje povrnili k svoji normalni teži. Samo previdni morate biti, saj se boste težko branili pred dodatnimi kalorijami: navsezadnje boste pridobili okus in apetit! Po enem tednu boste znova odkrili različne preprosto nezemeljske arome! Jagode s stepeno smetano vam bodo podarile orgazem.
Ne prekoračite razumnih meja: jejte toliko kot prej. V kriznih časih žvečite suho sadje, semena ali surovo korenje in veliko pijte. Voda, sokovi. Če sesanja v trebuhu ne prenesete, prežvečite nekaj neužitnega - travo, zobotrebec, žvečilni gumi brez sladkorja. V primeru hudega draženja vzemite blago pomirjevalo. Vzemite vitamin A, vitamin C in vitamin E ter magnezij, cink in selen. Ne morem se koncentrirati, pogoltnite ginko bilobo.
Pomembno
Kaj pa kajenje?
Morda boste nekaj časa kadili. Težko je. Vendar to storite na skrivaj, da se ne pojavi. Če se pojavi, ga spustite in zastonj. Naj se torej zgodi le vsakih nekaj dni. In ne pozabite: vaš cilj je, da se te umazanije znebite enkrat za vselej.
Kdaj lahko razmišljate o kajenju za seboj?
Oh, ne bodite hitri! Nikotinska hrepenenja in navade trajajo mesece ali celo leta. V mojem primeru je refleks, da bi v določenih situacijah (predvsem s kozarcem) posegel po cigareti, izginil šele po 10 letih nekadjenja! Sanje, v katerih sem spet kadil, so se vrnile še dlje. Toda zdravniki pravijo, da se po enem letu možnosti za trajno okrevanje od odvisnosti znatno povečajo.
Opustitev kajenja: čemu se izogniti?
- prijatelji kadilcev (ne pozabite jim razložiti, da je treba vztrajati šele na začetku; potem se jim boste začeli izogibati iz drugega razloga - zmrdovali bodo);
- kraji in okoliščine, kjer je gorelo;
- pitje alkohola in kave;
- klepet po telefonu (kajti takrat boste nagonsko, nepremišljeno posegli po cigareti);
- gledanje televizije (kot zgoraj);
- stres, hitenje.
Kadilci vas ne bodo nikoli razumeli. Noben argument jih ne bo dosegel. Smo na Poljskem. Tu ne podležete propagandi ali vsaj posredno. V Ameriki je bil na začetku protikadilske kampanje glavni slogan: "Nepoučeni ljudje kadijo." Tam je statusu pripisan velik pomen. Cigarete so se začele namrščati. Med kajenjem je dal znak: "Sem iz družbenih jam". Za Američane deluje. Tu je najbolj znani kardiolog, ponos poljske medicine, brcnil kot zmaj. In za to je imel dovoljenje. Navsezadnje je bil super. Želite posnemati velike in če ne morete storiti ničesar drugega, vsaj tako, kot ste. To je enostavna skušnjava in strašen vzorec.
Ko prosim, da ne kadim pred seboj, se počutim smešno. Čaka tudi vas. Med družabnimi sestanki vas bodo mučili in se borili z notranjim bojem: na eni strani sočutje do ljudi, na drugi strani gnus, občutek škode in poslabšanje simptomov zastrupitve. In vztrajna misel: za katere grehe tako trpite? Domov boste prišli z glavobolom in smradom okoli sebe ter začeli strgati vsa oblačila, vključno s spodnjicami, in jih takoj vrgli v pralni stroj ali obesili na balkon. To je znak, da ste si povrnili dva skoraj izgubljena čutila: vonj in okus.
Na tvojo žalost. Večkrat sem slišal epitet "neofit". Da naj bi bili novi verniki najbolj vneti. Ironija ni na mestu. Če se to zgodi tudi vam, ne skrbite zaradi teh neumnosti, kajti če se razjezite, želite še bolj zažgati in se tega že navadite!
Priporočen članek:
Delovanje nikotina. Kako nikotin vpliva na zdravje?mesečni "Zdrowie"
-rola-badania-normy.jpg)
-na-udach-porada-eksperta.jpg)
