Telo in psiha tesni kot strune - tako stres vpliva na naše telo. V majhnih odmerkih je stres bistven za delovanje možganov. Toda stres ima tudi ogromno uničujočo moč, lahko celo ubije. Naučite se spoprijeti s stresom, tako da pomaga, ne škoduje.
Veliki poljski mislec Tadeusz Kotarbiński je dejal, da so ljudje kot globokomorske ribe - ko na njih ne pride do ustreznega pritiska, umrejo. Da bi naš um dejansko učinkovito deloval, potrebuje optimalno stimulacijo (imenovano eustress). Ko manjka, možganske celice prenehajo delovati. Ba! Poskusi na podganah so pokazali, da stres v pravem odmerku povzroči znatno izboljšanje možganske funkcije, poveča inteligenco in poveča število povezav med nevroni. Tisti ljudje, katerih delo ni enolično, jih sili k reševanju novih problemov in k napetemu stresnemu življenju, živijo dlje!
Nadzorovan odmerek stresa dobro opravi svoje delo
Starejši ljudje podaljšajo svoje življenje in izboljšajo njegovo kakovost, če se ne opustijo lastnih dejavnosti, srečanja s prijatelji, dela na vrtu itd. . Ampak postane gonilna sila sivih celic, daje energijo. To naredi življenje bolj barvito.
Oglejte si, kaj pomaga v boju proti stresu
PomembnoNapetost znižuje imuniteto
Vse kaže, da je neobremenjeni stres dejavnik, ki bistveno zmanjša imunost telesa. Ljudje, ki so izpostavljeni dolgotrajnim ali zelo močnim pritiskom, zbolijo, se slabo počutijo in počasi okrevajo, če zbolijo. V enem od poskusov v devetdesetih letih so ljudje imeli rane v ustih in si ogledali, kako hitro so se zacelili. Če so bili ti ljudje pod stresom, se je čas zdravljenja podaljšal do 40%! Na seznam bolezni, ki jih povzroča dolgotrajni stres, so tudi bolezni srca (ishemična bolezen, srčni napad, aritmije), arterijska hipertenzija, čir na želodcu in dvanajstniku, povišan holesterol v krvi, nevroze, nespečnost, menstrualne motnje in erektilna disfunkcija.
Izkazalo se je torej, da ne gre za popolno izogibanje stresu. Izogibajmo se raje monotonosti, ker prevelika napetost, ki je posledica npr. Nekaj ur duševnega dela, za možgane ni tako poživljajoča. Negativni učinki takšne vadbe se začnejo kazati: pojavita se stres in utrujenost. Zato po dolgem študiju, napornem pisarniškem delu, pojdimo v bazen, po kopanju postelj na vrtu pa si oglejmo televizijo, preberite knjigo ali igrajte na primer karte. Ker je stres življenjskega pomena, pod pogojem, da se njegov presežek izprazni, ta stres ni kroničen in ne premočan. O uničujoči moči stresa se govori šele pol stoletja. Koncept je leta 1956 uvedel Hans Selye, avstrijski zdravnik, ki je delal v Kanadi, seveda pa je od nekdaj obstajal. Vedno smo se morali nekako spoprijeti s tem. Tu so načini, kako se ljudje prijemajo za stres. Nekateri so zdravi, drugi škodljivi.
Vadba je nujna za stres
Ko pes nenadoma zalaja na nas ali zatrepi avto, se v človeškem telesu pojavijo številne fiziološke spremembe, ki telo pripravijo na boj ali beg. Sprostijo se hormoni (npr. Adrenalin), poveča se strjevanje krvi, zviša se krvni tlak, poveča srčni utrip in dihanje, sladkor iz jeter pa se sprosti v kri. Gre za prilagoditve, podedovane od predčloveka, pri katerih je stres najpogosteje pomenil potrebo po fizični reakciji (npr. Boj ali beg pred plenilcem). To je bilo včasih povezano z zelo visokimi fizičnimi napori, med katerimi telo kuri hormone, sladkor in druge snovi. Kadar ni fizičnega napora, izločene kemikalije še naprej krožijo v krvi in začnejo delovati kot toksini, poškodujejo krvne žile in druge organe. Iz tega razloga lahko neobremenjeni stres povzroči številne psihosomatske bolezni, hipertenzijo, srčni napad, astmo, razjede prebavil, kožne bolezni in lahko prispeva tudi k razvoju raka.
V današnjem svetu je stres predvsem psihološki - vse večji obroki posojil, prometni zastoji ali nespečnost. Vendar pa telo nanje še vedno reagira s fiziološkimi spremembami. Zato bi morali ljudje, ki so pod stresom, tudi redno telovaditi. Telesu omogočajo, da se utrudi in porabi zaloge snovi, ki nastanejo kot odziv na stres. Takrat adrenalin in drugi stresni hormoni ne bodo povzročili opustošenja po telesu.
Fiksacije ne pomagajo pri stresu
Če bi anketirali in vprašali ljudi, kaj počnejo, ko so bili pod stresom, je bil najpogostejši nagon skuhanje skodelice kave ali čaja. Četrte kave na dan ne pijete, ker ste žejni, ampak za lajšanje duševne napetosti. Običajno ga povzročajo nepomembni razlogi, kot je dolgčas, ki jih psihologi obravnavajo kot uničujočo obliko stresa. Refleks, da si naredimo še eno skodelico, da spijemo, spada v fiksacijo široke kategorije rutiniziranih, nepremišljenih ponavljajočih se dejavnosti, ki jih povzroči stres, ki se ne izprazni.
Ko nekdo v naglici išče ključe ali denarnico, najprej pogleda v predal, ko pa jih ni, začne iskati v kuhinji. Če tam ni ključev, znova pogleda v predal in včasih to stori večkrat (to je fiksacija), kot da bi se ključi tam čarobno uresničili.
Drug primer fiksacije je vedenje učenca pod stresom, ki sedi pred računalnikom in se ure in ure igra, namesto da bi se učil. Njegov oče deluje podobno: vrne se iz stresne službe, vzame daljinec in med pitjem četrtega piva prečka vseh 156 televizijskih kanalov, čeprav si tega v resnici ne želi več, a ga nekako ne more odložiti. Namen teh vedenj je odcepiti se od resničnosti, ki povzroča stres.
Podobno načelo deluje pred odhodom in preverja, ali so vrata in okna zaprta, ali sta plin in voda izklopljena. Ljudje lahko vsake pol ure preverijo nabiralnik ali vidijo, ali so dobili novo sporočilo SMS. Tudi kompleksnejša vedenja, kot so deloholizem, alkoholizem, pretirana prehrana in druge odvisnosti, so lahko sredstvo za lajšanje stresa.
Fiksacija ni ugodna metoda za zmanjšanje napetosti, saj pomaga le začasno. Za kratek čas se umiri, dolgoročno pa poveča stres, npr. Fant ne bo uspel na izpitu, če ne bo študiral.
Kako lajšati stres?
Kateri so torej koristni načini za lajšanje stresa? Eden izmed njih išče socialno podporo. Pogovor z bližnjo osebo ublaži učinke dolgotrajnega stresa (npr. Če imate prašičjega šefa, ko ste vpleteni v neuspešen zakon ali trpite zaradi neizbežne bolezni), pomaga tudi pri lajšanju kratkotrajnega stresa (na primer, ko smo nervozni zaradi izpita, smo se znašli ali se sprli) v pisarni). Hkrati tak pogovor ni treba voditi profesionalno, dovolj je, da nas nekdo prisrčno posluša.
Pogovor pomaga deliti težave z nekom - "zdaj sta to dve osebi" - zaradi česar so manj osebni in zato manj naporni. Pogovor daje tudi priložnost, da problem vidimo z nove perspektive, na podlagi tega sklepamo, mu damo pomen, se navadimo in se z njim sprijaznimo. Poleg tega prijateljski odzivi drugih ljudi omilijo napetost. Torej je stik s svojo sorodno dušo preprosto zdravilni. To potrjujejo študije, opravljene v Ameriki konec sedemdesetih let: v skupini ljudi, ki se izolirajo od drugih, je stopnja smrtnosti skoraj dvakrat višja.
Zatiranje čustev ima podoben negativen učinek na človeško telo. Izraziti jezo, obžalovanje in celo obup na glas je bolje kot skriti te občutke. Poveča odpornost telesa in prispeva k izboljšanju zdravja. Zdi se, da je to v nasprotju s splošnimi opažanji, saj ljudje, ki govorijo o svojih težavah, jokajo in se zdijo nesrečni. Res je, tako kratkoročno deluje pogovor o problemu. Vendar pa ti ljudje dolgoročno pridobijo: imajo veliko boljšo fizično kondicijo, boljše razpoloženje.
Dnevnik bo pomagal pri stresu
Dobrotljiva moč "zatiranja" deluje tudi, če je naš zaupnik list papirja. V enem poskusu so dijake prosili, naj več dni pišejo o najbolj travmatičnih in žalostnih dogodkih v njihovem življenju. Po možnosti takšne, kot je še niso povedali nikomur. Druga (primerjalna) skupina je bila v tem času pozvana, da piše o manjših temah.Izkazalo se je, da so imeli ljudje, ki so jim "zaupali" papir, slabše razpoloženje takoj po koncu pisanja, vendar je bilo po enem letu opaziti, da so bili manj bolni in so se prijavili zdravniku ter bili bolj veseli kot ljudje v kontrolni skupini (na splošno so imeli boljše razpoloženje). Ko so te poskuse ponovili na ljudeh, ki trpijo za psihosomatskimi boleznimi (preučevali so bolnike z revmatoidnim artritisom in astmo), se je izkazalo, da je opisovanje težkih dogodkov izboljšalo njihovo zdravje.
Da pa bi »pogovor« ljudi razbremenil stresa, pa je treba čim bolj natančno in natančno opisati težke dogodke ali izkušnje. Če so ljudje tipkali površno (na primer 3 minute namesto 20), se njihovo zdravje ni izboljšalo. To pomeni, da lahko izražanje neprijetnih stanj lajša stres, če je le-ta podroben in iskren. O tem priča tudi dejstvo, da ljudje, ki pišejo dnevnike, redno živijo (statistično) dlje kot tisti, ki tega niso nikoli storili.
Prijetne "psihološke droge"
Dober način za zmanjšanje stresa je sprostitev. Schultzov avtogeni trening je namenjen predstavljanju svetlobne točke, ki potuje znotraj telesa in širi občutek teže in toplote. Že nekaj minut te vrste vadbe zmanjša krvni tlak, sprosti mišice in upočasni dihanje. Podobne učinke lahko dosežemo z izmenično mišično napetostjo in sprostitvijo.
Še en način za zmanjšanje napetosti je vizualizacija, ki je sestavljena iz ustvarjanja prijetnih slik. Na primer, predstavljate si lahko zibanje v viseči mreži v mirnem kotičku vašega vrta na sončen dan. Bolj ko je ta slika plastična, več podrobnosti barv, zvokov in vonjev vsebuje, lažje telo reagira, kot da bi bil nekdo dejansko v viseči mreži.
Vredno je tudi meditirati, tako da svoje misli usmerite na edini dražljaj (npr. Točka na steni ali zvok, ki se ponavlja vedno znova). Um se nato osvobodi vseh podob in telo počiva.
Ženskam je bolje
Introvertirani, zadržani in zaprti ljudje manj lajšajo stresa. Bolje je, da se morajo pogovoriti tisti, ki prostovoljno delijo svoje težave. Ženske pogosteje uporabljajo prednosti pogovora, morda zato, ker jim kultura ne nalaga, kot moškim, da igrajo vlogo žilavega tipa, ki zmore vse sam, saj fantje ne jokajo ... Moški pogosteje skušajo svoje težave skriti pred svojimi sorodniki in se pretvarjati da se ni nič zgodilo. Zmožnost izražanja čustev je eden od razlogov, zakaj ženske živijo dlje kot moški.
Trebušno dihanje pomirja živce
Že od nekdaj ljudje verjamejo, da "je duša v sapi". Jogiji so obvladali dihalne tehnike. Ta domnevno preprosta dejavnost ima pravzaprav veliko opraviti s stanjem telesa in počutjem. Ljudje v stresu začnejo dihati zelo plitko, tako imenovani klavikularno dihanje, pri katerem se premikajo predvsem roke. Ta vrsta dihanja je povezana z doživljanjem tesnobe. Medtem se raven stresa občutno zniža zaradi diafragmatičnega dihanja globokih, mirnih vdihov, pri katerih se premika predvsem želodec.
Včasih potrebuje le 3-4 takšne vdihe, da usposobljena oseba lajša napetost. To je zelo dober način za sprostitev, na primer pred javnim govorom ali pogovorom s pomembno osebo. Kot stran je treba omeniti, da kadilci prav trdijo, da jih kajenje cigaret pomirja, navsezadnje je to globoko dihanje. Na žalost vdihani odmerek nikotina in katrana zastrupi telo in sčasoma privede do globoke hipoksije.
Pomemben magnezij in vitamin B6
Ljudje pod dolgotrajnim stresom imajo običajno premalo vitamina B6 in magnezija. Visoka raven adrenalina pomeni, da se te spojine pretirano uporabljajo kot rezervni vir energije. Pomanjkanje magnezija pa poveča stres. Zato nastane začaran krog: stres se poslabša in pomanjkanje dragocenih elementov narašča. Da se to ne bi zgodilo, morate v času povečane napetosti jesti hrano, bogato s temi spojinami. Sem spadajo: jetra, oreški, temno zelena zelenjava (npr. Špinača), zrna, školjke, kakav.
Plavanje, tai-chi in joga so vsi odlični načini za sprostitev napetosti, saj poglobijo dihanje in očistijo misli neželenih misli. Podoben učinek imajo sprehodi, stiki z naravo ali kolesarjenje.
mesečni "Zdrowie"
-porada-eksperta.jpg)
