Na primer vrnitev k športu po večmesečnem ali večletnem prenehanju zaradi pomanjkanja časa, lenobe, poškodb, bolezni ali nosečnosti lahko predstavlja tveganje, ki ga je treba poznati in se mu izogniti. Prenehanje športne aktivnosti povzroči zmanjšanje mišične mase in gostote kosti. Med okrevanjem je uspešnost manjša, nevarnost, da vidimo bolečino, utrujenost, rane in dihalne stiske, se zdijo resnejša.
Zdravniški pregled
Med okrevanjem športa je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, spremljate krvni tlak in na koncu opravite izpit pri zdravniku, še posebej, če ste starejši od 40 let in če obstaja ena ali več patologij ali če Športna prekinitev je nastala zaradi poškodbe.Ne nadaljujte s športom zaradi nove dejavnosti
Športnike ne bi smeli nadaljevati z novo dejavnostjo, ker je tveganje za poškodbe večje. Dejansko oseba ne nadzoruje dobro tehnike in položajev, ki jih mora sprejeti. Zato tvegate poškodbo z neprimernimi gibi.Športna izbira
Izberite, razen medicinskih kontraindikacij, šport, ki ste ga že izvajali, na primer tek, kolesarjenje ali plavanje.Šport se lotevajte postopoma
Preden nadaljujete na primer z dirko za pešce, izvedite nekaj hitrih tekem, ki postopno povečujejo vsako sejo, hitrost in trajanje. Pri dirki za pešce izvajajte na primer seje v povprečju 15 do 20 minut v prvih 2 ali 3 tednih, nato pa postopno povečajte trajanje napora na 30 minut in nato 45 minut. Priporočamo, da v povprečju takoj trenirate dvakrat na teden po 45 minut do 1 uro.Pomen ogrevanja
Zgrevanje, ki je vedno pomembno, je bolj po prenehanju ukvarjanja s športom. Na primer, 10 minutno tek pred športnim treningom vam omogoča, da se dobro pripravite.Ustavite se v primeru bolečine
Pojav bolečine med športno aktivnostjo takoj naloži svojo prekinitev, še posebej, če je bolečina posledica poškodbe, ki je povzročila to prekinitev. 2 do 3 dni bo predvideno previdno okrevanje.Hidratacija
Ne pozabite redno piti, da boste imeli dovolj vodnega prispevka, ki bo omogočil dobro mišično delovanje in se izognil poškodbam.Počivajte in raztegnite
Hodite počasi približno pet minut globoko dihanje in nato naredite raztezne vaje.Masaže
Lahka masaža po napornih naporih je lahko zelo koristna.Hrana in tobak
Zavzemite se za zdravo prehrano, ne preskakujte obrokov in si popoldne privoščite malico kot sadež.Če želite znova igrati šport, je priporočljivo opustiti tobak.
Poseben primer: po bolezni
V primeru patologije, na primer zaradi bolezni srca in ožilja, astme ali raka, se posvetujte z zdravnikom.astrosystem - Fotolia.com
