Kaj jesti pred in po vadbi

Strokovnjaki priporočajo, da pred vadbo zaužijete malo, pijete sadne sokove in dajete prednost oreščkom.

- Uživanje pravih živil pred, med in po vadbi je enako pomembno kot vadba, saj lahko poveča ali izravna koristi od dejavnosti, pravijo strokovnjaki.

Najprej se vsak športnik sprašuje, ali bi moral jesti ali postiti pred telovadbo. Odločitev bo odvisna od cilja, ki naj bi bil dosežen, saj "vadba na prazen želodec vam bo pomagala izgubiti maščobo, ne pa povečati mišične moči, kar bomo dosegli s predhodnim uživanjem hrane", pravi kanadski dietetik, specializiran za športno prehrano Jennifer Sygo, glede na izjave, ki jih je zbral časopis El País. Odvisno bo tudi od vrste dejavnosti. Tako Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) svetuje vadbo na tešče samo, če gre za zmerno intenzivnost, kot sta ples ali hoja v hitrem tempu.

Po drugi strani pa je pri izvajanju intenzivne vadbe, kot je tek ali plavanje zelo hitro, zaužitje ogljikovih hidratov pred, med in po vadbi ključnega pomena za dobro delovanje. V nasprotnem primeru bo agencija uporabila lastne rezerve ogljikovih hidratov, ki jih je treba napolniti po treningu, da se izognemo bledišču, pravi za časnik El País Sergio Serrano, višji tehnik športnih dejavnosti v Holmes Place Spain.

Pred igranjem športa ne smete piti zelo sladkih brezalkoholnih pijač ali sokov ali jesti mastnih klobas, ki imajo malo beljakovin, pa tudi piškotov in peciva, ker niso zelo hranljive in podaljšajo prebavo. Namesto tega je priporočljivo jesti nekaj lahkega, piti sadne sokove in zaužiti oreščke, da bi okrepili občutek sitosti in hidrirali telo, opozarja časnik El País Débora Torrente, nutricionistka v fitnes centru Holmes Place.

Po vadbi morate piti vodo, da rehidrirate telo in pospešite obnovo utrujenih in poškodovanih tkiv v mišicah, pojasnjuje Rebeca Flores, zdravnica Centra za raziskave znanosti o človeškem gibanju na univerzi v Kostariki.

Pixabay.