Pomanjkanje spanja zaradi nespečnosti je dolgočasno in dražilno. Želite zaspati, a ne morete. Ugotovite, kateri so najpogostejši vzroki nespečnosti, in naredite spremembe, ki vam bodo končno pomagale pri spanju.
Neprijetna postelja povzroča nespečnost
Na čem spite, močno vpliva na kakovost spanja. Pomembno je, da je vzmetnica trdna (premehka ni dobra). V trgovinah boste našli tudi takšne, ki se same prilagajajo obliki telesa.
Ko je prevroče ali preveč zamašeno, spanje ni zdravo in se lahko zbudite. Optimalna temperatura za dober spanec je 18-20 ° C. Ne pozabite, da pred spanjem vedno prezračite sobo, v kateri spite.
Materiali, s katerimi se obkrožite med spanjem, igrajo pomembno vlogo. Pižama naj bo iz naravnih tkanin, blazina in odeja pa volna ali bombaž.
Poslušajte o vzrokih nespečnosti. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Preberite tudi: PROBLEMI SPANJA - zelišča pred spanjem bodo pomagala Kaj JESTI, DA SPIJO dobro? Prehrana pri nespečnosti Zdrav spanec: 9 nasvetov za dober spanecSlabo vzdušje v spalnici lahko povzroči nespečnost
Eden od vzrokov nespečnosti je motnja meje med spanjem in budnostjo. Raziskave kažejo, da tudi ko človek spi in je njegova zavest izključena, možgani še naprej prejemajo in obdelujejo signale iz okolja. Zato naj bo spalnica urejena tako, da mu zagotavlja čim manj dražljajev. Vanj ne smete vstavljati elektronskih naprav, postelja pa naj bo samo za spanje in seks.
Pred spanjem vedno spremenite razpoloženje v sobi v "spalnico". Izklopite vse pripomočke, pospravite posteljo, svetlobo z vrha spremenite v romantično svetilko. To na videz ni veliko in je pogosto dovolj za pripravo možganov na fazo spanja.
Pozabite torej na zaspanje s prenosnikom in zvoke televizorja. Tudi če nimate ločene sobe za spalnico, niste v izgubljenem položaju. Ločite se lahko tudi od motečih dražljajev spanja.
Kaj storiti, da bi bolje spali?
Stres povzroča nespečnost
Stres je eden najpogostejših vzrokov nespečnosti, zato se morate naučiti, kako se z njim spoprijeti. Včasih vam lahko pomaga trenutek sprostitve, sproščujoča kopel. Če to ni dovolj, posežite po zeliščih. Če vam stres dolgo časa vzame spanec, je vredno uporabiti pomoč strokovnjaka.
To vam bo koristiloČe je stres težava s spanjem, si lahko pomagate tako, da posežete po zeliščih, ki pomirjajo živce. Melisa je najbolj znana rastlina s pomirjujočim učinkom. Z infuzijo zvečer se boste lažje umirili. Podoben učinek ima šentjanževka - uporablja se pri zdravljenju depresije. Tako kot melisa blagodejno vpliva na živčni sistem in pomaga pomiriti tesnobo. Šentjanževko lahko kupite v obliki čaja in tablet.
Mastna hrana ni primerna za zaspanje
Enako velja, če greste spat na tešče. Pojejte večerjo 2-3 ure pred spanjem. Vendar se izogibajte uživanju težko prebavljive hrane. Če morate nekaj pojesti tik pred spanjem, poskrbite, da je lahko. Izogibajte se tudi alkoholu in kofeinskim pijačam, kot sta kava in kola.
PomembnoAlkohol poslabša kakovost spanja
Vsekakor ni priporočljiv kot pripomoček za spanje! Da, lažje zaspi, bistveno pa poslabša kakovost spanja, zaradi česar postane plitvejši in krajši. Posledično se spanec veliko manj obnavlja, torej ne izpolnjuje svoje osnovne funkcije.
Strah pred nespečnostjo povzroča nespečnost
To je še en dejavnik, zaradi katerega je težko zaspati. Če vas zvečer začne skrbeti, da ne boste zaspali, obstaja preprosta metoda, ki bo pomirila vaše možgane in se počutila bolj varno. Na posteljo položite uspavalno tableto. Že samo zavedanje, da imate tako zdravilo pri roki, je zelo učinkovito zdravilo proti nespečnosti in vam pogosto omogoča, da celo noč spite brez kakršnih koli zdravil.
Nespečnost lahko povzroči druga bolezen
Več kot 70 odstotkov nespečnost je simptom druge bolezni. Običajno duševne ali psihosomatske. Nevroze, depresija in bolezni, ki povzročajo bolečino, so najpogostejši vzroki motenj spanja. V takih primerih je nemogoče storiti brez pomoči strokovnjaka.
Motnje izločanja melatonina
Melatonin je hormon, ki ustreza i.a. za uravnavanje biološke ure. Telo ga proizvaja ponoči in kakovost spanja je v veliki meri odvisna od tega. Težava z zaspanjem se pojavi, ko ga telo zaradi motenega dnevnega ritma in stresa preneha proizvajati. Pomanjkljivost lahko zapolnimo z dodatkom iz lekarne.
Priporočen članek:
Motnje spanja - vrste, vzroki, zdravljenjemesečni "Zdrowie"
