Če se raven krvnega sladkorja približuje nevarni meji, ne paničite. Samo nekaj sprememb spremenite in nikoli ne bo presežen. Pravilna prehrana bo znižala raven glukoze v krvi. Preberite ali poslušajte, če želite izvedeti, kaj storiti v primeru povišane ravni sladkorja v krvi.
Poslušajte, kako znižati krvni sladkor. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasvetiČe si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5
Povišana raven sladkorja v krvi je signal, da je telo prekinilo presnovo ogljikovih hidratov. V veliki meri jih povzroča neustrezen življenjski slog, zlasti slaba prehrana, premajhna telesna aktivnost ter prekomerna telesna teža ali debelost. Nevarno povišana raven sladkorja ali hiperglikemija poškoduje živčni sistem in ožilje. Lahko povzroči težave z očmi, srcem in ledvicami. Najbolje je, da se to ne zgodi. Kako? Ko zdravnik ugotovi, da je raven sladkorja v krvi povišana, morate spremeniti način življenja.
Vsak dan se premikajte - znižali boste raven sladkorja
Oglejte si, kakšen je vaš dan. Če se vsa vaša vsakodnevna telesna dejavnost spusti na pot od parkirišča in avtomobila do dvigala in do vrat vašega doma, vas čaka še veliko dela. Številne študije kažejo, da sistematična, zmerna vadba zelo pozitivno vpliva na toleranco za glukozo in delovanje insulina.
To ne pomeni, da se morate začeti profesionalno ukvarjati s športom. Vse, kar morate storiti, je, da si vzamete vsaj pol ure hoje, kolesarjenja ali vrtnarjenja na dan. Poskusite zgodaj stopiti s postaje in prehoditi preostalo razdaljo peš ali pa po stopnicah namesto z dvigalom do zadnjega nadstropja.
Pazite na težo, jejte pametno, da znižate raven sladkorja
Tehtajte se in z indeksom telesne mase (ITM) ocenite svojo težo - ITM se izračuna tako, da težo v kilogramih delite z višino v kvadratnih metrih. Če je vaš ITM nad 25, morate shujšati. Študije so pokazale, da hujšanje prispeva k normalizaciji motenj ogljikovih hidratov. Če je ITM nad 30, se je bolje posvetovati z zdravnikom ali dietetikom.
Poskusite zmanjšati svojo odvečno težo tako, da spremenite svojo dnevno prehrano. Začnite s povečanjem števila obrokov čez dan na 4-5. Bolje jesti pogosto, vendar v manjših delih. Prav tako ne pozabite zaužiti zadnjega obroka najkasneje 3 ure pred spanjem.
PomembnoDobri in slabi sladkorji
Nutricionisti sladkorje delijo na enostavne (rjavi in beli sladkor, slad, med in sadni sladkor) in kompleksne (žita, stročnice, zelenjava, testenine). Preprosti sladkorji se hitro sprostijo in povzročijo dvig ravni glukoze. Če ga telo trenutno ne potrebuje, bo shranjeno.
Koliko sladkorja, to je glukoza
Sladkor testiramo na tešče, torej vsaj 8 ur po zadnjem obroku. Normalna koncentracija sladkorja v krvi zdrave osebe znaša od 60 do 100 mg%. Če je vaš krvni sladkor povišan, ko ga enkrat preizkusite, še ne pomeni, da ste bolni. Vendar se je vredno posvetovati s svojim rezultatom pri svojem zdravniku, morda bo naročil nadaljnje teste. Če se po ponovnem preverjanju izkaže, da je sladkor nad 100 mg%, se je treba posvetovati z diabetologom. Lahko naroči dodaten test sladkorja v krvi na tešče in dve uri po obroku.
Priporočen članek:
Ali se prehranjujete zdravo? Preberite tudi: Diabetes mellitus: prehrana in gibanje sta način za doseganje normalnega sladkorja in vitke postave Dieta za gestacijski diabetes GLIKEMSKI INDEKS - pomembno orožje v boju proti diabetesuUvedite obroke sladkorja - znižali boste sladkor v krvi
Odpravite sladkarije, čips in hitro hrano. Izogibajte se roux, cvrtju, dušenju z maščobo, majonezo in smetano za solate in solate.
Bodite pozorni na količino enostavnih sladkorjev, ki jih vpijete čez dan. Dovoljena količina je 10 g. Ta odmerek je enostavno preseči. Samo pojejte 2 sadna jogurta ali popijte pločevinko sladke sode. Uživajte v kavi in čaju brez sladkorja.
Odmerite ogljikove hidrate
Prav tako je treba biti pozoren na enakomerno razporeditev ogljikovih hidratov v obrokih skozi ves dan. To pomeni, da na primer ne smete jesti enega obroka brez ogljikovih hidratov in naslednjega, ki je zelo bogat z ogljikovimi hidrati. To bo zmanjšalo skoke ravni glukoze v krvi.
S sadjem ne pretiravajte
Ne pozabite, da sadje vsebuje tudi enostavne sladkorje, predvsem fruktozo. Zato, čeprav vsebujejo veliko dragocenih hranil, jih ne smemo uživati v količinah, večjih od 150 g na porcijo.
Dnevna porcija sadja naj bo približno 400 g. Grozdje in banane vsebujejo najbolj preproste sladkorje, zato se jim je bolje izogibati.
Ne prizanašajte si vlakninam
Dnevni jedilnik naj bo bogat z živili, bogatimi s prehranskimi vlakninami. Vpliva na hitrost prebave in absorpcije ogljikovih hidratov: upočasni praznjenje želodca in tankega črevesa ter zmanjša absorpcijo glukoze. Najboljši viri vlaknin so polnozrnata žita in njihovi proizvodi, to je drobljenec, polnozrnati kruh, pa tudi stročnice, zelenjava in sadje.
Priporočen članek:
Krvni sladkor (glukoza) - test. Standardi, rezultatimesečni "Zdrowie"
