Ploski trebuh čez en teden - je to mogoče? Če se s krofom borite že več mesecev, vam dieta in gibanje v 7 dneh ne bosta prinesla ploskega trebuha. Teden dni pa je dovolj časa, da izgubite 3-4 centimetre v pasu, čeprav se morate pripraviti na številne žrtve. Oglejte si nasvete, kako v 7 dneh shujšati trebuh.
Raven trebuh čez en teden? Priznaj, da se sliši nerealno. Včasih pa potrebujemo hiter učinek, saj se moramo čez teden dni na primer držati ozke obleke ali oprijetih hlač. In kaj potem? Katera prehrana bo primerna? In katere vaje izbrati? Oglejte si naše nasvete.
Kazalo:
- Ploski trebuh čez en teden - je to mogoče?
- Dieta za ravno želodec čez en teden
- Vadbe za ravno trebuh čez teden dni
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5
Ploski trebuh čez en teden - je to mogoče?
Povedati je treba naravnost: čez teden dni ne boste dobili ravnega trebuha, če ste dolgo zanemarjali telesno aktivnost in slabo jedli.
Oseba lahko v enem tednu izgubi največ 2,5 kg. Večina bo vode in mišičnega tkiva, ne maščobe.
Znebiti se velikega, štrlečega trebuha ni stvar tedna, temveč mesecev trdega dela. Začenši s trajno spremembo prehranjevalnih navad, doslednim upoštevanjem kaloričnih omejitev in konča z rednimi fizičnimi napori. V tem času mora telo izvesti vrsto hormonskih in presnovnih sprememb, zaradi katerih bo izguba teže trajna, ne le začasna, jojo-jo učinek hitro uniči.
Preberite tudi: 6 preprostih navad, ki vam pomagajo pri hujšanju iz trebuha
Popolnoma ravno trebuh v enem tednu so lahko le sanje. Kakšna je resničnost?
V 7 dneh lahko po zaslugi diete in gibanja zmanjšate velikost pasu za nekaj centimetrov. Vendar morate upoštevati dejstvo, da je ta rezultat predvsem posledica izgube vode, ne izgube maščobe in regulacije črevesja. Vadba lahko nekoliko pospeši učinke hujšanja, vendar se morate osredotočiti na res intenzivne napore.
Tako lahko vaš želodec izgleda popolno, zagotovo pa se vam bo želodec položil in ugotovili boste, da ste na poti k trajni izgubi teže.
Dieta za ravno želodec čez en teden
Če želite v enem tednu shujšati trebuh, morate biti zelo dosledni. Ne gre za prigrizek in trenutke šibkosti, ko si privoščite sladek prigrizek. Zato ne improvizirajte, saj se boste brez določenega načrta prej ali slej zlomili.
Sledite tem korakom:
1. Zmanjšajte dnevni vnos kalorij za 300 kcal
Če želite to narediti, izračunajte svoj CPM (glejte formulo za BMR in CPM) in nato od te vrednosti odštejte 300 kcal. Končni rezultat je natančno število kalorij, ki jih boste zaužili vsak dan in jih ne smete preseči.
2. Načrtujte obroke 2-3 dni vnaprej
Zahvaljujoč temu se boste izognili situaciji, v kateri vas bo nenadna lakota prisilila, da pojeste nekaj kaloričnega. Zapišite ideje za obroke, ki jih želite pojesti za zajtrk, drugi zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerjo. Nakupujte samo s pripravljenim seznamom, ničesar ne kupujte v trenutku. Zvečer pripravite jedi za naslednji dan.
Če nimate časa za kuhanje in prehranjevanje, prosite za približno kalorično vrednost obrokov. Izbirajte med solatnimi palicami, veganskimi bari ali mesti, kjer strežejo sveža, domača kosila iz naravnih sestavin. Na koncu lahko kupite že pripravljeno solato, kremno juho ali znižano jed iz drobljencev.
Priporočamo
Avtor: Time S.A
Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste z lahkoto shujšali, hkrati pa se prehranjevali zdravo, okusno in brez odrekanja. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!
Izvedi več3. Jejte 5 obrokov na dan, pri čemer upoštevajte svojo dnevno kalorično mejo
Ohranite enakomerne intervale med zaporednimi obroki. Poskusite, da medtem ne prigriznete in če ste zelo lačni, ga pojejte
- nekaj oreščkov (zaviranje apetita),
- 2 kocki temne čokolade,
- zelenjava, narezana na palčke (npr. korenje, kumare),
- kefir, pinjenec, nesladkan naravni jogurt (so vir koristnih bakterijskih kultur, ki izboljšujejo delovanje črevesja).
Preberite tudi: Ideje za dietne prigrizke do 150 kcal
4. Pijte veliko vode - vsaj 2 litra na dan (8-10 kozarcev)
Najprej vam voda napolni želodec, zato se počutite manj lačni. Drugič, pomaga se znebiti dolgotrajnih toksinov in preprečuje zaprtje. Vanjo lahko dodate delce limone ali sadja.
5. Če želite čez en teden raven trebuh, zmanjšajte navadne sladkorje
Oni so tisti, ki so odgovorni za največje kopičenje maščobe okoli pasu. Preprosti sladkorji so: beli sladkor, vse vrste sladkarij, bel kruh, pšenični rezanci, sadje (ne izključite jih popolnoma iz prehrane), sladke pijače. Te izdelke nadomestite s polnozrnatimi, ki vsebujejo veliko vlaknin, ki pospešujejo presnovo. Po treningu si lahko privoščite preproste ogljikove hidrate v obliki sadja.
6. Izberite pusto meso
Npr. Piščanec, puran, ribe (pazite na losos, skušo, tuno - so mastni). Tudi svinjska rezina je dobra izbira (vsebuje 13% manj kalorij kot perutnina).
7. Jejte veliko zelenjave
Tako kuhani kot surovi. Lahko uporabite zamrznjeno hrano. Izogibajte se stročnicam (fižol, čičerika, stročji fižol), ki imajo napihnjen učinek.
8. Izogibajte se predelani hrani
Izločite že pripravljene jedi, hitro hrano, slane prigrizke (čips, palčke), klobase, paštete, konzervirano hrano, goste omake, mastno pecivo (rogljički, česnove bagete itd.).
9. Vsak dan pijte zeliščne čaje
To so lahko: koromač (pomaga znebiti napenjanja), meta, kamilica, kumina (izboljšajo delo črevesja).
Glej tudi: Ščitnični trebuh - kako je videti? Kako se ga lahko znebim?
10. Omejite sol v svoji prehrani
Sol zadržuje vodo v telesu in povzroča otekanje. Odvečna sol lahko povzroči, da se vam zdi trebuh večji.
11. Ne prenajedite se
Jejte, dokler se še ne počutite nekoliko nezadovoljni. Zahvaljujoč temu boste hrano hitreje prebavili in se izognili plinom.
Preberite tudi:
- Domača zdravila za napenjanje
- 9 vaj za napenjanje in plin
Preizkusite dietne recepte za recepte za hujšanje:
- Dietni obroki s kašo - 8 receptov
- Hitro prilagodite zajtrk - 6 receptov za zasedene ljudi
- Dietni večerni recepti do 500 kcal
- Namestite škatle za kosilo: 7 receptov za dietno kosilo, ki deluje
- Energijski koktajli - recepti za koktajle pred treningom, za zajtrk, namesto kave
- Dietni recepti za sladice, ki jih lahko jeste med hujšanjem
- Hujšanje koktajli s čilijem, kurkumo in ingverjem
- Hitri dietični recepti za večerjo
Vadbe za ravno trebuh čez teden dni
Če želite v enem tednu izgubiti nekaj centimetrov v pasu, obvezno v zgornji načrt prehrane dodajte vadbo. Na telo naj delujejo tako, da pospešijo metabolizem in s tem pretvorbo maščobe v energijo. Intervali so v tem pogledu neprimerljivi.
Intervalni trening za raven trebuh
Intervalni trening poveča hitrost presnove, ki ostane visoka do 24 ur po koncu vadbe. Zato maščobno tkivo gori veliko ur po vadbi, tudi takrat, ko denimo počivamo.
Pri intervalnih treningih lahko izvajate različne vaje, npr. Tek, kolesarjenje, vendar je najbolje, če izberete vaje za trebuh, torej različne vrste škrtanja. Izberite na primer katere koli 3 in jih izvedite po vzorcu (vadite v hitrem tempu, pojdite na naslednjo vajo, ne da bi si vzeli odmor):
Preberite tudi: Top 20 treningov za ravno želodec Kako shujšati v enem tednu? Dieta in vadba za hitro hujšanje Kako hitro izgubiti trebuh? 9 najpomembnejših pravil- Vadba - 30 sekund,
- Vadba - 30 sekund,
- Vadba - 30 sekund.
To je en krog. Počakajte 30 sekund, ko ste vse naredili. Nato izvedite še 4 takšne kroge (vključno s 30-sekundnim premorom med njimi).
Preizkusite različice trebušnih vaj:
- Drobljenje na 12 načinov (poševno, stoječe, z utežmi)
- Radiatorske vaje
- Izgorevanje maščob - vaje za izgorevanje maščob na trebuhu
- Vaje za raven trebuh in stranice
Oglejte si intenziven trening TABATA z trenerko Anijo Dziedzic
Tabata je najtežja varianta intervalnega treninga, ki zagotavlja maksimalno izgorevanje maščob.
# Fit4Summer challenge - trening # 19 VIDEOSvoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
Kardio (aerobni) trening za raven trebuh
Trebušnih mišic ni mogoče pretrenirati, zato tudi omenjeni intervalni trening vsak drugi dan. V drugih dneh telovadite aerobno, torej s hitrejšim impulzom. Prav tako je dober način za izgorevanje maščob v dveh pogojih:
- napor mora trajati vsaj 30 minut;
- vaš srčni utrip med vadbo mora biti približno 60-70% vašega največjega srčnega utripa (glejte Kako izračunati največji srčni utrip? formula HRmax), v povprečju je približno 130 utripov na minuto.
V okviru takšnega treninga lahko na primer tečete, vozite sobno kolo, telovadite na eliptičnem trenažerju, na steperju, skakate po vrvi, izdelujete kombinezone, burpeje, plavate - možnosti je veliko!
Prav tako se ne pozabite premikati čim pogosteje. Odpovejte se avtomobilu za en teden, namesto da bi uporabljali dvigalo, se povzpeti po stopnicah, hoditi, iti v bazen. Vsaka vrsta vadbe prispeva k povečanju hitrosti presnove in omogoča hitrejše opazovanje učinkov vadbe.
Vredno vedetiNa katere učinke lahko računate po enem tednu?
Z upoštevanjem zgornjih nasvetov o dieti in vadbi boste v enem tednu dobili bolj raven trebuh - čeprav morate biti pripravljeni, da rezultati ne bodo spektakularni. Vendar vam nič ne preprečuje nadaljevanja dane sheme ukrepov v naslednjih nekaj tednih. Po enem mesecu boste zagotovo opazili izrazito spremembo videza trebuha - verjetno je, da bo tudi po 4 tednih res postalo ravno.
Priporočamo e-vodnik
Avtor: Gradiva za tisk
V vodniku boste izvedeli:
- kaj jesti, da dosežemo želeni rezultat
- kateri izdelki so prepovedani
- zakaj je dovolj telovaditi vsak drugi dan
