V zadnjem letu sem preizkusil več različnih diet (dukan, kopenhagen, zelenjava), žal pa na nobeni od njih nisem mogel shujšati več kot 2-3 kg, čeprav vem, da bi lahko nekoč z dansko prehrano s skrbno uporabo izgubil 7 kg tako kot je zdaj. Zakaj se to dogaja in kaj naj storim?
Na žalost prejšnje epizode hujšanja močno vplivajo na stopnjo izgube teže. Paradoksalno je, da oseba, ki nenehno hujša, izgublja težo počasneje kot nekdo, ki to poskuša prvič. To je zato, ker telo ljudi, ki uporabljajo nespametno prehrano, upočasni bazalno hitrost presnove. Vsak naslednji poskus uvedbe energetskega primanjkljaja pomeni, da dejansko enaka prehrana, recimo 1000 kcal, pomeni manjši energetski primanjkljaj glede na osnovno energijsko potrebo. Zato vaša telesna teža reagira počasneje.
Za pospešitev hitrosti presnove:
- jejte redno vsake 3 ure (povečuje termogenezo po obroku);
- poskušajte jesti pravo količino beljakovin iz pustega mesa, rib, mlečnih izdelkov, stročnic;
- porabite zmerni primanjkljaj energije približno 500–800 kcal od celotne potrebe po energiji
- uvesti redno telesno aktivnost. Po možnosti intervali.
Upam, da sem vam malo pomagal. Najboljše želje
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
