Ali želite preprečiti bolezni srca? Vzemite si dan za izboljšanje zdravja srca. Spremenite svoje navade. Ste utrujeni po prihodu domov? Poiščite malo moči za bazen, hodite - bodite aktivni! Pomislite na pravilno prehrano, sprostite se in dobro spite.
17:00 Prideš domov
Bilo je takole: med tekom bi delo odpeljali domov, nakupovali, ne da bi razmišljali o hranilni vrednosti ali količini maščobe v izdelkih, ki jih kupujete. Z avtom ste se odpeljali do kletke. Potem se dvigajte gor.
Zdaj: Ne nosite svojega dela domov. Pri nakupovanju si oglejte nalepke. Izberite zdrave izdelke, zelenjavo, puste mlečne izdelke. Če nimate težkih očes, se odpovejte dvigalu in pojdite za 2-3 nadstropja. Privoščite si popoldanski čaj, pobrskajte po tisku in se sprehodite.
Kako dolgo traja: Nakupovanje skrbno traja še približno 20 minut.
Kaj dobite: Kupili ste samo zelenjavo, torej izdelke, ki ohranjajo holesterol pod nadzorom. Majhen prigrizek vam bo onemogočil, da boste v času, ko jeste, lačni kot volk, zato boste pojedli manj kot običajno. Torej vam ni treba skrbeti za prekomerno telesno težo. Raziskave so pokazale, da je pri puhastih ženskah (pas nad 88 cm) kar 60 odstotkov. tveganje za razvoj hipertenzije se poveča. Čas, ki ste ga porabili za dokončanje dela, ste posvetili prijetnemu branju ali sprehodu. Če ste brali, ste umirili živce, zato ste pospešili metabolizem. Med sprehodom ste svoje srce oksigenirali, zaradi česar bo bolj ritmično zaigralo.
19.00 Poješ večerjo
Bilo je takole: izdelke, ki ste jih kupili, ste kombinirali brez premisleka, ne da bi razmišljali, kaj boste postavili na mizo. Kalorij niste šteli, ker vas je hitela družina.
Zdaj: Prosite za pomoč pri pripravi večerje. Zvečer je, upočasnite tempo, da se telo lahko spočije. Hrano začinite z zelišči: slano slano, ingver, ogenj, česen, drobnjak. Jejte počasi, temeljito grizite. Začnite z zelenjavo, da boste pojedli manj.
Kako dolgo traja: večerja se lahko vleče, vendar je čas, da se sprostite, tako da ...
Kaj dobite: Z uporabo zelišč namesto soli zmanjšate tveganje za visok krvni tlak in aterosklerozo.V kruhu in narezkih je veliko soli. Česen preprečuje nastanek krvnih strdkov, ingver spodbuja krvni obtok.
20.30 Sprostite se
Bilo je takole: utrujeni cel dan ste padli na kavč pred televizorjem. Grizli ste prste ali arašide. Ni vam bilo do pogovora ali res sprostitve.
Zdaj: Spoznajte prijatelje, pojdite na kopanje ali na večerni sprehod.
Koliko časa traja: eno uro ali več? Kakorkoli že, čas je za vaše zdravje.
Kaj dobite: Odmerek energije in dobre volje. Telo s kisikom je tudi učinkovit krvni obtok. Zdravniki priporočajo plavanje, ker nas najučinkoviteje oksigenira. Prijeten čas s prijatelji je najboljši antistresni program. V stresni situaciji mora srce opraviti dodatno delo, črpati več krvi, to pa poveča število popadkov, kar zanj ni dobro - npr. tveganje za hipertenzijo.
23.00 Pojdi spat
Tako je bilo: Po kratkem stranišču bi se ulegli v zadušno spalnico. Pred spanjem ste gledali televizijo, brali. Globok spanec je bil kratkotrajen.
Zdaj: Pojdi spat zgodaj, med 22.00 in 23.00. Spalnico dobro prezračite. Ne glejte televizije in ne berite. Objemite svojega partnerja. Po lepem večeru, dobri večerji se boste zagotovo počutili kot seks, enako pa je tudi dobro zdravje - popolna regeneracija celotnega krvnega obtoka.
Kako dolgo traja: To je težko izračunati.
Kaj dobite: Srce se najbolje obnovi med nočnim počitkom. S kisikom boste mirno zaspali. Srce se bo upočasnilo, zato si bo hitreje opomoglo. Počasen utrip vam bo podaljšal življenje. Po 7-8 urah spanja se bodo vaše žile in srce pravilno počivale. Zjutraj boste vstali veseli, s srcem v boljši formi.
Priporočen članek:
Poskrbite za svoje srce, če imate bolečine v prsih, omotico, težko sapo ...mesečni "Zdrowie"
-rola-badania-normy.jpg)
-na-udach-porada-eksperta.jpg)
