Najboljša prehrana za 11-letno deklico

Dobro jutro! Sem Natalia in imam 53 in 156 cm. Ne vem, kaj naj naredim? Jaz sem debel in to želim spremeniti.

Pozdravljeni Natalia, najprej niste debeli. Če vam trenutna teža ni všeč, morate najprej pogledati svoje prehranjevalne navade in pametno delati na tem področju. Redno prehranjevanje je nujno, če želite shujšati.

Da, jesti morate, da shujšate. Seveda ne karkoli, ampak zdrave izdelke. Zato se izogibamo sladkarijam, sladkim pijačam in sokovom, slanim prigrizkom, fižolu, mastnemu mesu in mlečnim izdelkom, pa tudi sadnim jogurtom, mastnim sirom, belemu in slaščičarskemu kruhu.

Jedi naj bodo kuhane, pečene, ocvrte brez maščobe. Izogibamo se cvrtju v drobtinah, globoki maščobi, izpuščamo pa tudi mastne omake iz mesa, sira ali smetane in majoneze.

Zmanjšanje teže ne more temeljiti na drastičnih ukrepih. Pred zahodom v šolo je treba predstaviti prvi zajtrk (npr. Kaša s sadjem in naravnim jogurtom, sendviči iz rženega kruha s kislim narezkom in zelenjavo, proso s sadjem) in drugi zajtrk (sendviči, sadje, solate), ki ga boste vzeli s seboj sebe. Pomembno je tudi, da med obroki (zlasti sladkarijami) in pitjem sladkih pijač odpravite prigrizke. Žejo bi morali potešiti z vodo. Po vrnitvi iz šole morate pojesti večerjo, po možnosti ribe, pečene z zelenjavo, rjavim rižem in solato ali pusto meso z zelenjavo in ajdo / bisernim ječmenom ali vegetarijansko jed na osnovi stročnic, rjavega riža ali drobljencev in solate. Večerjo je treba jesti 3 ure pred spanjem in ne sme vsebovati veliko enostavnih ogljikovih hidratov.

Z drugimi besedami, za večer se izogibamo sadju, mleku in odvečnemu kruhu. Prav tako je vredno razmisliti o redni vadbi, po možnosti v disciplini, ki vam je najbolj všeč. Lep pozdrav

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl