Debelost je bolezen, ki deformira postavo. Pri moških se za razliko od žensk maščoba običajno kopiči na trebuhu. Moška debelost, tako imenovana trebuh je tveganje, da boste zboleli za več drugimi resnimi boleznimi, kot so diabetes tipa 2, ateroskleroza ali visok krvni tlak.
Debelost trebuh, poklicno imenovan moška debelost je bolezen, ki je prizadela že več kot 60 odstotkov. Poljaki. Ali veste tudi vi? Tečete in čutite, da vsako gibanje ovira manjša ali večja "vrečka" maščobe, ki se nahaja v višini pasu. Pobožate ga, se z njim šalite, kličete ga "pivska mišica", globoko v sebi pa se sploh ne smejete. Več kot polovica moških na Poljskem nosi takšen "balast", podoben vašemu. Verjetno že večkrat slišite, da ste ga "zaslužili". Spominjate se službenih kosil, prepojenih z alkoholom, in pozabljenih, nepojeditih zajtrkov. Očitate si, da imate radi tradicionalne poljske jedi - velike in mastne porcije, da se ne izogibate hitri hrani. Izračunate, kako pogosto uporabljate avto, tudi na krajših razdaljah, koliko ur preživite za pisalno mizo in v službi. Prebrali ste informacijo, da je vaša žena namignila, da vam en pivski večer lahko priskrbi nekaj tisoč kalorij. In niti ne sprašujete se, kje so te kalorije. Vidite jih "mirno nameščene" na trebuhu. Veste, da je slaba prehrana, premalo gibanja in obremenitev s stresom prispevali k vaši debelosti. Vprašate pa se, kako se je zgodilo, da vaši kolegi vodijo podoben življenjski slog in nimajo prekomerne telesne teže. Zakaj vas je "dobil"?
Preberite tudi: Kalkulator ITM - formula za pravilen ITM. Dieta za trebuh za moškega. Kakšna naj bo trebušna dieta za moškega? Prehrana za hujšanje za pravega moškega
Trebušna debelost, tako imenovana moška debelost
Debelost je zelo zapletena bolezen, ki nastane s sodelovanjem številnih dejavnikov - tako imenovanih okolje, presnovo, genetsko, psihološko in hormonsko. Med njimi imajo najpomembnejšo vlogo prvi - okoljski - med njimi nepravilna prehrana in nizka telesna aktivnost. Simptom debelosti je odvečna telesna maščoba. Tako se shrani neizkoriščena energija, ki se telesu dovaja s hrano - bodisi prevelika bodisi sestavljena iz nezdravih sestavin.
Pri debelih moških se maščoba nalaga na sprednji del trebuha. Pri ženskah drugod po telesu. Povezan je s hormoni. Samice spodbujajo debelost tipa "hruška". Maščoba na stegnih, bokih in zadnjici je zaloga energije in zaščitna plast za plod med nosečnostjo. To je storila narava. trebušno, pokriva trebuh in prsni pas.
Ne shujšajte prehitro ...Če tehtate na primer 120 kg in se odločite za prehransko zdravljenje, se ne bojite, da boste v samo nekaj mesecih lahko zmanjšali svojo telesno težo na 80 kg. Ni resnično. In če se zgodi - je zelo škodljivo za vaše telo in njegovo delovanje. Varno za zdravje in življenje "hujšanje" je izguba 0,5-1 kg na teden. Tveganje za razvoj bolezni se zmanjša za 20%. že z 10% zmanjšanjem začetne telesne teže. Dajte si čas. Spremenite slabe navade, razvijejte dobre. Dovolj je, če vaša telesna teža v enem letu pade na 100 kg. Najpomembneje pa je, da zdravljenje deluje!
Trebušna debelost vodi do ateroskleroze, diabetesa in drugih bolezni
Pri ljudeh z debelostjo trebušna debelost poslabša njihovo delo. Dvigne trebušno prepono, kar oteži dihanje. Povišane so ravni sečne kisline, zaradi česar lahko tvegate napade protina (prej znane kot protin). Verjetnost raka debelega črevesa in trebušne slinavke se poveča, pri ženskah - dojk, pri moških - prostate. Motnje pri obvladovanju holesterola vodijo v bolezni žolčnika in pankreatitisa. Če imamo prekomerno telesno težo, celice po dolgih letih postanejo odporne na inzulin in glukozo absorbirajo slabše. V krvi ostane preveč in trebušna slinavka mora ustvariti vedno več inzulina, ki ga celice ne morejo vnesti. Prekomerno izkoriščena trebušna slinavka noče sodelovati. Pričakujemo lahko diabetes tipa 2. Trpijo tudi jetra. Neposredna bližina zalog maščobe pomeni, da jih doseže v večjih količinah. Zato lahko uživanje preveč alkohola in zloraba alkohola povzroči maščobno bolezen jeter in večjo proizvodnjo delcev, bogatih s trigliceridi, izločenih v kri. Ko se raven trigliceridov dviguje, raven "dobrega holesterola HDL" upada. Zato je blizu zapletov intenzivnega aterosklerotičnega procesa, kot so kardiovaskularna odpoved, srčni napad in možganska kap.
Trebušno debelost je lažje zdraviti kot glutealno-femoralno debelost
Za vas imamo dobre novice: tako imenovano debelost. ventralno, v nasprotju z glutealno-femoralno, je lažje učinkovito zdraviti. Maščobno tkivo "pivske mišice" se hitro odzove na omejitve kalorij, zlasti z vadbo.
- Če me pacient želi prepričati, da je upošteval vsa moja priporočila in ni shujšal, mu ne verjamem - poudarja dr. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska z Inštituta za hrano in prehrano. - Ženska je drugačna. Ko trdi, da skoraj ni jedla, a ni shujšala, verjetno govori resnico, še posebej, če je večkrat nerazumno shujšala.
Najpomembnejše pri hujšanju moških je zmanjšanje količine maščobe v trebušni votlini, kar pomeni manjši obseg pasu. Torej, gospodje - gremo! Najboljši kazalnik debelosti imenovan obseg trebuha je obseg pasu. Izmeriti ga je treba na ravni popka, ne da bi vlekel trebuh. Tveganje za diabetes, arteriosklerozo in visok krvni tlak narašča z obsegom pasu pri ženskah nad 88 cm in pri moških nad 102 cm.
Kako pametno shujšati?Kako pametno shujšati?
- Omejite porcije, vendar se ne sestradajte.
- Jejte redno. Ne pozabite na zajtrk.
- Jejte počasi, dobro grizite, uživajte ob vsakem grižljaju.
- Pijte mineralno vodo pred obroki - po 15 minutah se boste počutili manj lačne.
- Vstanite od mize z nepopolnim želodcem (ta občutek bo izginil po nekaj minutah).
- Uživajte v zelenjavi, sadju in žitih - vsebujejo vlaknine, ki spodbujajo delo črevesja.
- Ne jejte veliko rdečega mesa, nadomestite ga z ribami.
- Nadzirajte količino maščobe - odstranjujte mastne skorje, ne uporabljajte paniranja, slanine, črnega pudinga itd.
- Poskusite se ne sladkati in ne soliti.
- Izogibajte se prigrizkom - namesto čipsov izberite majhne količine oreščkov in semen.
- Pijte pivo zmerno - ne pozabite, da spodbuja apetit.
- Ne privoščite si poznih obrokov in sladkarij.
- Plavanje, tek, kolesarjenje, ples - večje kot so vaše mišice, bolje izgorevate maščobe.
Poradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
Ta članek ne vsebuje nobene vsebine, ki diskriminira ali stigmatizira ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
