Vaše življenje uhaja izpod nadzora, ste utrujeni in razdražljivi? Meditacija vam bo pomagala umiriti telo in duha. Mir boste našli s preprostimi tehnikami meditacije, ki jih boste lahko uspešno vadili doma. Meditacija ni samo način, kako pridobiti več energije in se počutiti bolje, ampak tudi izboljšati svoje zdravje.
Meditacija pod vodstvom mojstra: njegov glas me uvede v stanje meditacije: "Sprostite svoje telo, centimeter za centimetrom. Dihajte brez napora, počasi. Zdaj se osredotočite na dantian (malo pod popkom) ali na točko sto srečanj (vrh glave). misli se bodo porajale, ne ustavite jih in ne prisilite. Pustite jih teči. Umirite se ... ". Kitajka Liu Zhongchun, ki živi na Poljskem, je mojster qigonga, stare kitajske gimnastike za meditacijo. Njen namen je umiriti čustva in um. Sledijo zdravje, vedrina in boljše razumevanje sveta. Učinke sem preveril na sebi! Po celotedenskem kampu z gospodarjem sem veliko bolj umirjen, imam več energije in navdušenja za življenje, probleme lažje rešujem.
Meditacija - zakaj je vredno meditirati?
Meditacija je namenjena samoizboljšanju. Posebej ga priporočajo vzhodne religije: npr. Budizem, zen, hinduizem. Toda drugim religijam ni tuja (neke vrste meditacija je rožni venec). Zato ni presenetljivo, da obstaja veliko načinov za meditacijo. Niso pa vsi povezani z religijo. Odkar se je zahod začel zanimati za duhovne dosežke vzhoda, obstajajo oblike meditacije za vse. Nekatere med njimi uporabljajo v psihoterapiji, ker lažje najdejo izvor težav in jih rešijo. Meditacijska praksa ni nič drugega kot zbirka tehnik (ki se razlikujejo glede na šolo) za podporo razvoju koncentracije, pozornosti in pozitivnih občutkov. Seveda je želja zenskih mojstrov doživeti razsvetljenje. Zadovoljimo se z notranjim mirom, izboljšanjem zdravja, odkrivanjem neizčrpnega vira energije in notranje moči, po zaslugi katerih bomo lahko premikali gore.
Preberite tudi: Energijski vampir - kako ga prepoznati in kako se braniti pred njim?
Preberite tudi: TAI-CHI: Trening telesa, meditacija in sprostitev Transcendentalna meditacija: Kako začeti? Tehnika transcendentalne meditacije Kaj daje MEDITACIJA? Poskusite PREPROSTE VADBEMeditacija - način bolj zabave
Raziskave potrjujejo, da se pri ljudeh, ki redno meditirajo, zmanjša število negativnih duševnih stanj in poveča število pozitivnih duševnih stanj. Ti ljudje so bolj spontani in manj odvisni od zunanjih dejavnikov, lažje se povezujejo z drugimi in se v večji meri sprejemajo. Herbert Benson in Marg Stark, znanstvenika s Harvarda, avtorja brezčasnega zdravljenja, sta razvila univerzalno obliko meditacije in nato preučevala skupino ljudi, ki so jo dolgo uporabljali. Raziskava je prinesla izjemne rezultate. Pri bolnikih s hipertenzijo se je krvni tlak trajno zniževal. Kronični simptomi bolečine (vključno z migreno) so se zmanjšali ali izginili. 72 odstotkov bolniki so se nehali pritoževati zaradi težav s spanjem. 36 odstotkov ženske, ki trpijo zaradi neplodnosti, so zanosile. V 57 odstotkih ženske s predmenstrualnim sindromom so imele olajšanje simptomov. Ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe ali blage depresije, so postali veliko bolj umirjeni in spokojni. Skupina študentov je razglasila zmanjšanje stopnje stresa pred izpitom. Delovni ljudje imajo večjo produktivnost in manj bolniških dni.
Meditacija: različne tehnike
Obstajata dva glavna načina meditacije. Prva je meditacija, usmerjena vase, da se poglobite v svojo osebnost, rešite težave in v svojem življenju naredite pozitivne spremembe. Vse to so tehnike, ki uporabljajo samohipnozo in vizualizacijo, pa tudi mantre in prakse joge. Druga je meditacija, usmerjena navzven. Izboljšajo koncentracijo, povečajo veselje do življenja in spontanost. Omogočajo vam, da živite "tukaj in zdaj" z manj prtljage iz preteklosti. Še posebej so uporabni v procesih učenja in ustvarjalnega dela. Lahko jih izvajate z odprtimi očmi med vsakodnevnimi aktivnostmi. Izhodišče vsake meditacije je sprostitev. Toda to ni pravi cilj. Namenjen je le pripravi uma na povečano koncentracijo. V nekaterih oblikah, na primer v tibetanski budizem, vstop v to stanje olajša ponavljanje manter, v drugih pa vizualiziranje ali koncentracija na dih ali en sam predmet. Nekatere šole pripisujejo pomembnost položaju in razporeditvi telesa (joga asane, mudre), druge se osredotočajo na trening pozornosti, neodvisen od položaja telesa.
1. Univerzalna meditacija, razvita posebej za zahodnjake (usmerjena navznoter)
Izberite besedo ali kratko besedno zvezo, ki je vpeta v vaš sistem prepričanj (npr. Molitveni stavek). Sedite mirno, v udobnem položaju (npr. Na stolu s stopali, trdno pritrjenimi na tla). Zaprite oči, sprostite mišice in počasi dihajte. Ko izdihnete, natančno (ne mehanično) ponovite besedno zvezo. Ne sprašujte se, ali dobro meditirate. Ko se vam v mislih pojavijo kakršne koli misli, jih prezrite - nežno preidite na besede, ki jih ponavljate. Po meditaciji ne vstajajte takoj. Še naprej sedite z zaprtimi očmi približno eno minuto. Počasi pustite, da se vaše misli vrnejo. Po odprtju oči sedite še minuto, preden vstanete. Vadite enkrat ali dvakrat na dan po 10-20 minut.
2. Meditacija na sprehodu (usmerjena navzven)
Obstaja rek: "Zen je vaše vsakdanje življenje." To pomeni, da lahko meditirate kadar koli, tudi med vsakodnevnimi aktivnostmi. Dober trening je meditacija med sprehodom (v gozdu, na plaži). Takrat se z nikomer ne pogovarjajte in ne poskušajte o ničemer razmišljati. Stopite zbrano in počasi začutite tla pod nogami. Predstavljajte si, da energija zemlje vstopi v vaše telo z vsakim korakom, energija neba pa teče od zgoraj. Poglejte naprej, s širokim pogledom na okolico. Naj um zaznava znamenitosti, vonje in zvoke, vendar naj se ne ustavi pri nobenem od njih. Osredotočite se na to, da ste "tukaj in zdaj", uživajte v trenutku.
3. qigong meditacija (usmerjena navzven)
Sedite na mirnem mestu na stolu ali na tleh. Poravnajte hrbtenico. Počasi zaprite oči, pomirite se in se osredotočite na dantian, ki je točka pod popkom, globoko v trebušni votlini. Natanko, a globoko vdihnite - vse do dantiana, za trenutek zadržite zrak in ga mirno spustite ven. Dihajte skozi nos. Vzemite ga počasi, pri čemer se osredotočite na dantian. Bodite pozorni na trebuh, ko raste in se krči. Če se pojavijo kakršne koli misli, jih prezrite in se vrnite k vaji. Meditirajte 10-20 minut. Nato odprite oči
in še nekaj časa posedite.
Redna meditacija izboljša vaše splošno zdravje, zlasti:
- znižuje krvni tlak
- odpravlja srčno aritmijo
- odstranjuje bolečino (tudi migreno)
- znižuje stopnjo tesnobe
- zdravi blage oblike depresije
- poveča samozavest.
