MENOPAVZA. Kako se v menopavzi ne zrediti?

Problem pridobivanja teže med menopavzo prizadene večino žensk - in tistih, ki so vitkejše in bolj polne. Za odvečne kilograme običajno krivimo hormone. Vendar je veliko v obdobju menopavze odvisno od nas samih. Samo spremenite svojo prehrano in življenjski slog, da boste ohranili svojo težo.

Kaj je menopavza? Okoli 45. leta jajčniki postopoma zmanjšujejo proizvodnjo spolnih hormonov estrogena in progesterona. Zadnja menstruacija na Poljskem okoli 50. leta pomeni menopavzo. Funkcija estrogenov, ki uravnavajo celični metabolizem, vključno z encimskim in hormonskim maščobnim tkivom, ugasne. Zato je presnova motena. O tem, kaj se trenutno dogaja v maščobnem tkivu, ni znanstvenih dokazov. Nekateri znanstveniki zato trdijo, da vas menopavza ne nagiba k povečanju telesne mase, drugi pa, da ima hormonska preusmeritev velik vpliv na to. Resničnost kaže, da se večina žensk v določeni starosti zredi.

Če se zavedate hormonske igre, boste lažje preživeli menopavzo

Ko se estrogeni izčrpajo, se namesto njih tvorijo manj aktivni presnovki, predvsem estron, ki deluje tako, da ima center lakote prednost pred centrom sitosti. Zaradi estrona nastaja manj serotonina. Ženske so bolj nagnjene k spremembam razpoloženja, stres in žalost zelo pogosto pojedo sladkarije. Hrepenenje po sladkem je posledica dejstva, da sprožijo sproščanje prebavilnih hormonov, ki dvignejo raven serotonina, proizvedenega v črevesju, in izboljšajo vaše razpoloženje. Ko primanjkuje serotonina, možgani proizvajajo hormon NPY, ki je odgovoren za lakoto, ki se sproži tudi z malo truda. Posledično se počutimo lačni in ker potrebujemo energijo, nestrpno posežemo po kaloričnih jedeh: maščobnih, sladkih in alkoholnih. Hormon NPY skupaj s kortizolom, stresnim hormonom, spodbuja trebušno debelost in ne samo zaradi povečanega apetita. Maščobno tkivo, ki se nahaja okoli trebuha, ima najbolj občutljive na kortizol receptorje, ki "odpirajo" maščobne celice in jim omogočajo kopičenje goriva. Ko razpoloženje pade, maščobno tkivo zmanjša izločanje leptina, ki zavira apetit, zato se počutimo lačni in jemo. Nizka raven estrogena spodbuja kopičenje presnovnih produktov in vode v telesu, moti presnovo sladkorjev, ki se odlagajo kot maščoba.

Neaktivni življenjski slog spodbuja debelost

Odvečni kilogrami so vedno posledica pozitivnega energetskega ravnovesja. Ne pozabite, da presnova s ​​starostjo postane počasnejša. Zato, da bi energetsko ravnovesje s trenutnim življenjskim slogom doseglo "nič", morate jesti manj. Raziskave kažejo, da je treba od 35. leta vsakih 5 let dnevni vnos kalorij zmanjšati za 5%. To pomeni, da mora ženska v menopavzi telesu zagotoviti 20 odstotkov. manj kalorij kot pred 20 leti. Žal temu ni tako, odvečna energija pa se shrani v obliki maščobe. Če čez dan zaužijete le 100 kcal (žlico olja ali rezino kruha z maslom), kot ga telo lahko zažge, lahko v enem letu zredite kar 5 kg. Gibanje ima pomembno vlogo pri vzdrževanju teže. Sedentarne ženske imajo sedemkrat večjo verjetnost debelosti kot tiste, ki živijo aktivno (moški le štiri).

Ko greste skozi menopavzo, jejte manj in se več gibajte

Vse ženske se ne zredijo. Pomembni so tudi geni, vendar ne smemo preceniti njihove vloge v telesu. Če »mirujočega« gena ne spodbudimo k delovanju tako, da pojemo več, kot ga lahko opečemo, se ne bomo zredili. Da bi ohranili težo, morate jesti manj in se več gibati. Ne gre za morilne treninge v telovadnici, ampak na primer za reden, daljši in daljši sprehod. Mnoge ženske mislijo: jem čokolado, ker jo zahteva moje telo. To je napaka! Posredovati moramo tudi v fiziologiji, sicer bomo hitro padli v "past estrogena". Pomembno je razmisliti o nadomestnem zdravljenju z zdravnikom, pri čemer upoštevajte, da samo jemanje hormonov ne bo rešilo težave. Le dobro izbrana terapija v kombinaciji z gibanjem in pravilno prehrano vam bo pomagala ohraniti vitko postavo.

Hujšajte počasi in zavestno

V menopavzi je znebiti se odvečne teže samo s prehrano zelo težko, včasih tudi nemogoče, saj pridobivamo v predelu trebuha, maščobno tkivo pa se kopiči ne le pod kožo, temveč tudi med organi. Če se ne premaknemo, nobena dieta ne bo pomagala.Potrebujete podporo, motivacijo in nadzor. Zato je vredno iti k dietetiku, ki bo izbral individualno prehrano. Prav tako se morate naučiti jesti v skladu s telesnimi potrebami. Tudi preveč restriktivni jedilniki se običajno končajo z neuspehom in uničijo psiho. Povzročajo nenehno razmišljanje o hrani, živčnost, krivdo in ... spodbujajo apetit.

mesečni "Zdrowie"