Jedem premalo in moja teža se ne premika

Šla sem na dieto, nekaj časa hujšala (žal ne veliko, le 4 kg), nato pa nič. Sem precej vitek in želim se znebiti "zadnje" maščobe, ki me ločuje od popolne postave in premikanja do gradnje mišic (prav tako opažam, da redno vadim moč, pa tudi intervalne in kardio treninge). izguba teže me je skrbela in preštela sem kalorije, ki jih čez dan pojem. Izkazalo se je, da je veliko manj, kot sem pričakovala: 1000-1200 kcl. Vem, da je premalo. Izračunala sem, koliko kalorij naj pojem na dieti in dobila sem okoli 1600 kcl Kako dvigniti količino kalorij, da se moj metabolizem povrne v odlično obliko, in kako to narediti, ne da bi se zredil, ampak zgolj s hujšanjem? Bojim se, da se bo moja teža kljub počasnemu dodajanju kalorij in doseganju 1600 kcl povečala ali pa bo ostala nespremenjena. kraj?

Najprej moram vedeti, koliko maščobe imate, kje se razporedi in kaj v resnici želite, ali pridobivate mišice na račun maščobe ali pa ste samo zelo vitki (kar je zaradi vaše postave morda nemogoče). Vsaka od teh različic zahteva določen fizični napor in porabljene kalorije iz določenih virov. Odločiti se morate za določene ukrepe: izvedite sestavo telesa, obiščite fiziologa, da razvijete prehrano in gibalne strategije. Če svoje telo oskrbujete z 1200 kcal in teža stoji, to pomeni, da kurite mišice in ne maščobe ter uporabljate tiste presnovne poti, ki bodo kljub vadbi shranile kalorije v telesu. Kaj naj vam svetujem, ne da bi vedeli veliko o vašem metabolizmu? Naredite enega, najbolje dva dni v tednu običajnega prehranjevanja, da pospešite metabolizem, tako imenovani Dan goljufanja. Pojeste lahko karkoli in v kolikor želite. To je najboljši način za pospešitev metabolizma.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.