Star sem 32 let in vitek, 168 cm in 55-59 kg. Med zadnjim testom krvi se je izkazalo, da imam povišan holesterol - 200 (od 240 največjih) in HD-D 93, največ pa 65. Imam precej nizek krvni tlak, včasih prenizek, pri zadnjih meritvah sem imel 60/90. Pogosto sem utrujen, letargičen in občutljiv na vremenske spremembe (mislim na glavobole). Ali holesterol vpliva na krvni tlak in obratno? In katere diete naj upoštevam?
Običajno visok holesterol spremlja visok krvni tlak, v vašem primeru pa je ravno obratno.
Če želite znižati holesterol, jejte veliko vlaknin, izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo oksidirane nenasičene maščobne kisline, hidrogenirane maščobe, nasičene maščobe, ocvrto hrano, pa tudi visoko predelano hrano z visoko vsebnostjo maščob.
V zameno je vredno v prehrano uvesti izdelke, ki vsebujejo predvsem kisline Omega-3, kot so: mastne ribe, hladno stiskano laneno olje (uporablja se hladno, npr. Kot dodatek solatam) in orehi. Poleg tega bi morali k vsakemu obroku vključiti del zelenjave ali sadja (vendar sadje samo za kosilo), da povečate količino vlaknin v svoji prehrani. Uvesti je treba tudi sistematično telesno aktivnost - po možnosti vsak dan približno 30 minut ali vsak drugi dan 60 minut, pri čemer izberite aerobne vaje, kot so: kolesarjenje, tek, plavanje, rolanje.
Svetujem vam tudi, da preverite raven testosterona in odpornost proti insulinu, saj lahko vplivajo na povišano raven testosterona. Zaradi nizkega krvnega tlaka in spremljajočih simptomov pa bi bilo vredno preučiti ščitnične hormone in delovanje nadledvičnih žlez.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
