Muesli je pripravljen bliskovito, ne vsebuje sladkorja in drugih nezdravih dodatkov. In - kar je tudi pomembno - za vsakega člana gospodinjstva lahko ustvarite posebno sestavo musli, ki mu bo priskrbela potrebna hranila. Tu so recepti za muslije: za otroke, za utrujenost, menopavzo, izboljšanje metabolizma, za boljši spomin.
Vse izdelke, potrebne za sestavljanje domačih muslijev, lahko kupite v najbližji trgovini.
- otrobi, instant ovsena kaša in ječmen,
- suho in sveže sadje, oreški in semena.
Muesli je koristen za srce in želodec
- 150 ml kozjega mleka
- naribano jabolko, žlica rozin
- ščepec cimeta
- 20 g otrobov
- 20 g ječmenovih kosmičev
Jabolko pomaga pri prebavnih težavah in raztaplja holesterol ter tako preprečuje aterosklerozo. Vlaknine, ki jih vsebujejo otrobi, spodbujajo črevesno peristaltiko in olajšajo odvajanje blata. Kozje mleko je lažje prebavljivo kot kravje in pozitivno vpliva na želodčno sluznico. Prednost rozin je prisotnost velike količine antioksidantov, ki ščitijo pred boleznimi srca in ožilja. Cimet uravnava raven sladkorja v krvi in blaži manjše nelagodje v želodcu.
Muesli, ki uravnava presnovo
- 40 g otrobov
- 40 g ječmenovih kosmičev
- breskev,
- naravni jogurt brez sladkorja
Otroci so zdravo polnilo, saj zagotavljajo vlaknine in minerale. Naravni jogurt ni samo brez sladkorja, ampak tudi pomaga pri rekonstrukciji bakterijske flore v prebavnem traktu, podpira imunski sistem, izboljšuje stanje kože. Breskve vsebujejo vitamine B, vitamin PP in C, magnezij, železo in kalcij. Pomagajo očistiti telo toksinov in škodljivih produktov presnove.
Muesli vam daje energijo in pomirja živce
- 200 ml polposnetega mleka
- žlica lešnikov, žlica mandljev
- 60 g ovsene kaše
Polposneto mleko, ker v posnetem mleku ni maščobe, kar pomeni, da ni vitaminov. Vitamini skupine B, ki jih vsebuje mleko, medtem uravnavajo delo živčnega sistema - pomirjajo in sproščajo. Oreški in mandlji so magnezij, ki pomaga pri stresu. Ovseni kosmiči so kompleksni ogljikovi hidrati, kar je dobra energija.
Muesli za otroke
- 2 kocki naribane temne čokolade
- 125 ml maščobnega mleka
- 30 g koruznih kosmičev, žlička medu, sadje (maline, gozdne jagode, borovnice, jagode)
Muesli za otroka mora biti izjemno okusen, da ga je pripravljen pojesti. Mleko je naravni vir vitaminov A in D ter kalcija za izgradnjo kosti in zob. Čokolada ima magnezij - vir otroške moči. Med krepi duševni razvoj otrok in povečuje odpornost proti boleznim. Koruzni kosmiči - otrokom so všeč, ker se drobijo, in veseli smo, da zagotavljajo pomembne minerale za njihov razvoj. Sadje - izbira je odvisna od otrokovih kulinaričnih želja in sezonske razpoložljivosti.
Muesli za izboljšanje koncentracije in spomina
- 60 g koruznih kosmičev
- banana
- žlica orehov
- žlica sončničnih semen
- kivi
- nekaj grozdja
- 200 ml polposnetega mleka
Kalij, ki ga vsebujejo banane in grozdje, poveča sposobnost koncentracije in absorpcije uma, oksigenira možgane. Železo (sončnična semena, orehi) izboljša telesno učinkovitost. Kivi in grozdje zagotavljata vitamin C za pomoč v boju proti okužbam. Mleko - zahvaljujoč vitaminu B1, ki je v njem - vam omogoča, da se umirite.
Muesli za krepitev mišic in zmanjšanje utrujenosti
- 200 ml naravnega jogurta brez sladkorja
- 60 g svežih ovsenih kosmičev
- nekaj posušenih datljev
- žlica lešnikov
- žlica tekočega medu
Kosmiči, med in oreški vam bodo omogočili, da obnovite energijo, ki je bila porabljena med mišičnim delom (npr. Vadba). Jogurt vam bo priskrbel del beljakovin in kalcija. Antioksidanti (vitamin C, E in beta-karoten), ki jih vsebujejo datlji in oreški, vam bodo omogočili, da zajamete molekule kisika, ki nastanejo med vadbo.
Muesli za simptome menopavze
- 200 ml sojinega mleka
- 60 g otrobov
- 4 posušene slive
- žlica lanenega semena
Sojino mleko in semena so fitoestrogeni, ki so učinkoviti proti vročinskim bliskavicam, znojenju, glavobolom in motnjam koncentracije. Suhe slive spodbujajo presnovo in zvišujejo raven "dobrega" holesterola (HDL), ki ščiti pred srčnim infarktom, katerega tveganje se v menopavzi drastično poveča. Otroci bodo pomagali preprečiti odvečne kilograme.
mesečni "Zdrowie"
