V zadnjih dneh so nas informacije o koronavirusu obkrožale z vseh strani in vzbujale še večji strah. Kako se spoprijeti s tem, kako živeti med pandemijo in ne obnoreti?
Mnogi si želijo biti na tekočem, želeti vedeti, kaj se dogaja v državi, ogroženi z epidemijo, zato nenehno spremljajo strani z novicami in se seznanjajo z novimi primeri, zaprtimi šolami in kinematografi. Hkrati se isti ljudje, ki jih prevzame presežek dražljajev, pritožujejo nad informacijskim kaosom. V resnici ne vedo, kaj naj si mislijo ali storijo.
Prenesite plakat in pomagajte sosedu!
5 nasvetov za reševanje tesnobe zaradi koronavirusa
Joanna Konczanin, psihologinja, trenerka, mentorica, ki že več kot 25 let sodeluje z ljudmi, nam ponuja nekaj nasvetov, kako se spoprijeti s strahom pred koronavirusom.
1. Zavestno usmerite svojo pozornost
Vaše čustveno stanje je odvisno od tega. Bolje je, da se vzdržite nenehnega spremljanja dogodkov in si določite nekaj časa čez dan, na primer večerne novice. Osredotočite se na stike s člani gospodinjstva, ukvarjanje z bralnim gradivom ali samo vsakdanje dejavnosti.
2. Poiščite informacije v dobrih virih
Če iščete informacije o koronavirusu, to storite v preverjenih in verodostojnih virih in ne tistih, ki iščejo občutek. Iz pridobljenih informacij poiščite tisto, kar je najpomembnejše, torej nasvete o racionalnem vedenju med pandemijo.
3. Ustavite notranji dialog
Če imate v glavi že negativne misli, lahko notranji dialog ustavite na več načinov:
- naredite nekaj, kar bo pritegnilo vašo pozornost, na primer kuhanje večerje ali branje knjige;
- poglejte svoje misli od daleč - predstavljajte si, da jih gledate z lune ali da takšne misli položite na val, ki se izteka (to je oblika samosugestije);
- razpravljajte z mislimi kot z napornim sogovornikom, mu se posmehujte;
- glasno in jasno za vaše slabe misli "stop";
- naredite nekaj močnih fizičnih vaj - takrat boste ustavili reakcijo in spremenili svoje fizično stanje.
4. Bodite v formi
Ko začutite pritok neprijetnih čustev, poskrbite za svojo telesno kondicijo: upočasnite in poglobite dihanje ali ravno nasprotno: vstanite in energično hodite, plešite, naredite nekaj skakalcev ali zavzemite položaj, ki izraža samozavest: z nogami v širini bokov naslonite roke na boke .
5. Ukvarjajte se s tem, kar imate vpliv
To vam bo pomagalo zmanjšati občutek nemoči. Upoštevajte racionalno vedenje v skladu s priporočili SZO, ki vas lahko zaščitijo pred okužbami, na primer: redno si umivajte roke, izogibajte se gneči in se izogibajte drugim.
Tesnoba je naravna reakcija na situacijo, ki jo dojemamo kot grožnjo. Hkrati poslabša naše duševne funkcije, otežuje iskanje dobrih rešitev in racionalno vedenje. Moti tudi imunski sistem, ki naše telo ščiti pred patogenimi dejavniki. Zato je sposobnost obvladovanja tesnobe v trenutnih razmerah izredno pomembna.
Navodila za obvladovanje koronavirusaSvoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
