Koronavirus je svet pahnil v negotovost in nemogoče se je izolirati od nenehnih novic o pandemiji. Vse to vpliva na duševno zdravje ljudi, zlasti tistih, ki že živijo v tesnobi in negotovosti. Torej, kako lahko zaščitimo svoje duševno zdravje?
Koronavirus je v življenju vseh močno vplival. Za mnoge med nami je epidemija povzročila spremembo življenjskega sloga: nekateri ljudje delajo od doma in se skoraj ne srečujejo z drugimi, nekateri - sploh ne delajo, zaradi česar se počutijo nesrečne. Ni čudno, da smo vsi zaskrbljeni in depresivni.
Informacije, ki jih zasipajo televizija, tisk in internet, nas nenehno razmišljajo o epidemiji COVID in se sprašujemo, kaj se bo zgodilo jutri? Ali bomo lahko odplačali posojilo, predvsem pa bomo zdravi - mi in naši najbližji?
Epidemija uniči psiho
Trenutne razmere vplivajo na naše duševno zdravje, zlasti pa na tiste, ki se slabše spopadajo z izolacijo, tesnobo in neuspehom. In takšnih ljudi je na svetu obilo: težave s samopodobo, depresijo, anksioznimi stanji ne pomagajo preživeti te težke trenutke nepoškodovane.
Kot pojasnjuje Nicky Lidbetter iz britanske organizacije Anksioznost, sta strah pred izgubo nadzora in nesposobnostjo sprejeti negotovost na svetu skupna značilnost številnih anksioznih motenj. Zato je razumljivo, da se mnogi ljudje z že obstoječo tesnobo soočajo z velikim izzivom.
Kako zaščititi svojo psiho med epidemijo?
Že sredi marca je WHO objavila nasvet o zaščiti duševnega zdravja med izbruhom pandemije koronavirusa. Svetovna zdravstvena organizacija poleg tega, da odsvetuje stigmatizacijo bolnikov z virusom COVID, priporoča, da še naprej berete in si ogledujete novice, ki lahko povzročajo tesnobo, na minimum, tako da izberete samo zaupanja vredne vire, ki vam svetujejo, kako nujno ukrepati za preprečitev okužbe in zaščito sebe in svojih najdražjih.
SZO tudi svetuje, da se osredotočite na pomoč drugim in podporo tistim, ki to potrebujejo. Bolje je kot slediti številu žrtev.
"Veliko strahu je strah pred neznanim in čakanje, da se kaj zgodi. To je tisto, kar je makro koronavirus," je dejala Rosie Weatherley, tiskovna predstavnica britanske dobrodelne organizacije Mind.
Pomislite na strokovne nasvete, kako ne ponoreti
Mind opozarja tudi na nekaj osnovnih pravil, kako skrbeti za svojo psiho med epidemično krizo:
- Omejite branje sporočil in bodite previdni pri branju. Pazite na lažne novice.
- Omejite čas, ki ga preživite z branjem ali gledanjem stvari, zaradi katerih se ne počutite bolje.
- Umijte si roke - vendar ne pretirano. To še posebej velja za ljudi s kompulzivnimi motnjami (obsesivno-kompulzivna motnja).
- Ostanite povezani z ljudmi. Izolacija ne pomeni popolnega izogibanja človeškim stikom. Izogibati se je treba le temu neposrednemu stiku.
- Izogibajte se izgorelosti doma. Čim prej izkoristite dostop do svežega zraka in narave. Kratek sprehod za prezračevanje ali popoldan na balkonu je dobra ideja.
Anksiozni načini zdravljenja tesnobe in stresa
AnksioznostUK predlaga tudi uporabo t.i. "Apple" tehnike (potrdite, zaustavite, povlecite nazaj, spustite se, raziščite) za lažje spopadanje z anksioznostjo in skrbjo Tukaj je:
- Sprejmi. Opazite in se sprijaznite s svojo negotovostjo in strahom.
- Držite se odziva na dogajanje. Ne odzivajte se kot običajno in po možnosti sploh ne reagirajte. Ustavite se in dihajte.
- Stopi nazaj. Recite si, da to ni nič resnega in da ta nujna potreba po gotovosti ni v pomoč in ni potrebna. To je samo misel ali občutek. Ne verjemite vsemu, kar vam pade na pamet, na primer črnim scenarijem, ki jih ustvarja vaša domišljija.
- Naj gre. Minilo bo. Lahko si predstavljate, da vaše težave in občutki odplavajo v mehurčku ali oblaku.
- Doživite sedanji trenutek. Zdaj je na tej točki vse v redu. Bodite pozorni na to, kako dihate in kako se počutite, ko vdihujete zrak. Bodite pozorni na tla pod seboj. Ozri se okoli sebe in opazi, kaj vidiš, kaj slišiš, česa se lahko dotakneš, kaj lahko zavohaš. Zdaj. Nato se osredotočite na nekaj drugega - kaj morate storiti, kaj ste počeli, preden ste opazili skrb, ali naredite kaj drugega - previdno, s polno pozornostjo.
Preberite: Kako lahko dobite koronavirus s Kitajske?
Domača karantena za koronavirus: pravila
Kako preživeti karanteno in ne obnoreti?
Patricia Kazadi. Kaj naredi, da ne ponore v karanteni?
Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
Vir: https://www.bbc.com/news/health-51873799
