Kako naj najstnik jedo, da skrbi za svojo postavo?

Stara sem 14 let, tehtam 45 kg in visoka 159 cm.Do zdaj nisem delal nobene vaje. Rada bi šla na dieto, ker imam nekoliko debela stegna in trebuh.

Vaša teža je zelo nizka, zato hujšanja ni treba. Dieta ne bo zmanjšala obsega na izbranih delih telesa, kot so stegna in trebuh. Izgubite težo kot celota, torej obraz, roke in prsi.

Koliko obrokov čez dan pojesti?

Če želite poskrbeti zase, poskusite slediti načelom zdrave prehrane in na izbrane dele telesa vnesite redno aktivnost / vaje. Zagotovo bo vaše telo utrdilo in oblikovalo. Poskusite jesti 4-5 krat na dan. Poskrbite, da bodo presledki med obroki približno 3-3,5 ure. Ne jejte med obroki, izogibajte se sladkarijam, sladkim pijačam in sokovom.

Kako urediti obroke, da poskrbite zase?

Poskusite redno zajtrkovati. Preskakovanje zajtrka zmanjšuje mentalno zmogljivost. Lahko je kaša z oreščki, sendvič iz polnozrnatega kruha s sirom ali jajcem in jogurt, kefir, omleta z zelenjavo.

Kosilo mora vključevati del beljakovinskih izdelkov in sadja ali zelenjave. Lahko so na primer humus, fižolova pasta, ribja pasta, skuta, ribe, šunka ali jajčni in redkev sendvič, paradižnik, solata, poper, kumare ali jabolčni delci ali sezonsko sadje.

Večerja je lahko en ali dva tečaja. Juhe je treba kuhati v zelenjavni zalogi. Ne morete jih začiniti z roux, smetano ali maslom. Osnovna sestavina druge jedi naj bo surova zelenjava, po možnosti v sestavi solat, npr. Iz kislega zelja, solate, kuhanega brokolija, bučk na žaru, paradižnika itd. Viri beljakovin so: kuhane stročnice, meso, perutnina, ribe, jajca. Kot dodatek - kuhani žitni izdelki, npr. Rjavi riž, ajda, polnozrnate testenine.

Popoldanski čaj naj bo zeleni smuti, oreški, semena, semena. Večerja je lahko topla ali hladna, odvisno od sezone. Obrok sestavimo iz mleka, mesa, narezkov in rib z manj maščobe. Zelenjavne solate z žlico olivnega olja, omlete z zelenjavo ali krem ​​juhe so zelo dobra izbira za večerjo.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl