Poraba več kot 3 ali 4 tedne povzroči pojav odvisnosti in navade.
Spalne tablete so hipnotična zdravila, ki pomagajo v boju proti nespečnosti in imajo boljši spanec. Te pomagajo zaspati in lahko tudi pri podaljšanju učinka prispevajo k njegovemu podaljšanju.
Med tablete za spanje so vključeni hipnotični benzodiazepini, pomirjevala, hipnotični antihistaminiki in H1 antihistaminiki, nekatere rastline (fitoterapija) in homeopatske formule.
HAS (francoska agencija za visoko zdravje) priporoča predpisati tablete za spanje za največ 4 tedne in jih ne sistematično podaljšati.
Omejite porabo spalnih tablet na nekaj tednov
HAS priporoča, da se recepti benzodiazepina omejijo na največ 4 tedne v primerih kronične nespečnosti in na 5 dni v primerih akutne nespečnosti in ne sistematično obnavljajo receptov teh zdravil.Progresivna prekinitev
Ne prenehajte brutalno spati tablet, ampak postopoma, večino časa nekaj tednov.Sredstvo drugih tehnik
Uporaba drugih tehnik, kot sta sprostitev ali joga, vam omogoča boljše spanje. Kognitivno-vedenjska terapija nekaterim bolnikom s težavami s spanjem omogoča pomoč.Nasveti za boljši spanec
Določeni nasveti o zdravi pameti izboljšujejo tudi enostavnost spanja in kakovost spanja.- Vzemite redne ure, da se zbudite in greste spat.
- Redno se ukvarjajte s telesno aktivnostjo zjutraj ali zgodaj popoldne, vendar ne pred spanjem.
- Pospite, ko ste zaspani.
- Jejte rahlo in se izogibajte kavi, čaju ali kola po 17 urah.
- Omejite čas, preživet v postelji.
- Prostora ne segrevajte preveč in ga dobro prezračite. Vzdrževajte temperaturo približno 18 stopinj.
- Ne glejte televizije in ne uporabljajte prenosnika v postelji.
- V postelji ne glejte televizije ali interneta.
- Izberite udobno oblačilo za spanje.
- Pred spanjem se izogibajte kajenju, ker je nikotin poživilo.
- Sprostite se pred spanjem. Tuširajte se ali ogrejte kopel ali poslušajte klasično glasbo.
