- Po bogatih in prazničnih obrokih ni druge možnosti, kot da popravimo škodo, ki jo je utrpel naš prebavni sistem. Zato je nujno nadoknaditi presežke, ki jih povzročajo bogati obroki.
- Da bi se izognili slabosti, črevesnim oteklinam, napihnjenosti, zgagi in težavam s prebavo, je nujno nadaljevati dobre prehranjevalne navade.
Jejte lažje in sprejmite raznoliko prehrano
- Sprejemite čim bolj raznoliko prehrano in uživajte hrano iz vseh skupin hrane.
- Izbira lahke in uravnotežene prehrane je bistvena za tiste, ki si želijo obnoviti linijo.
Vzemite si čas za pojest počasi
- Vzemite si čas za mirno in brez stresa.
- Uživanje počasi vam omogoča, da okusite hrano z večjim užitkom in v manjši količini, tako da telo nasičite.
- Prehitro prehranjevanje želodcu ne daje potrebnega časa, da se zadovolji in vodi k temu, da jedo več, da ga zadovolji.
Zaužijte manj soli
- Sol poveča občutek lakote.
- Poleg tega je po britanski raziskavi, objavljeni v medicinski reviji "Hipertenzija" (Hipertenzija), omejevanje količine soli, ki jo zaužijejo otrok, dobro sredstvo za omejevanje njihovega povečanja telesne teže.
Ne diete
- Ne diete in ne preskočite obrokov. Jejte 3-krat na dan.
- Priporočljivo je jesti lažje, namesto da bi preskočili obrok.
Jejte prigrizek zjutraj in popoldne
- Sistematičen prigrizek popoldne preprečuje srbenje med obroki.
- Jabolko je morda eno najlažjih sadežev za prevoz.
Jejte več sadja in zelenjave
- Sadje in zelenjava imata malo kalorij in sta bogata z vitamini, mineralnimi solmi in vlakninami.
- Sadje in zelenjava omogočata boj proti napihnjenosti želodca in zaprtju.
Omake dobro pripravite
Naredite si omake z oljčnim, oreškovim, koruznim, repičnim ali sončničnim oljem.Dobro hidriramo
- Dnevno pijte vsaj 1 do 1, 5 litra tekočine.
- Na začetku in med obrokom pijte malo, da ne razredčite prebavnih izločkov.
- Vzemite juhe, potajes in tisane.
Praktični nasveti
- Vzemite juhe in enolončnice.
- Ne pijte alkohola.
- Med obroki ne prigrijte.
- Jejte manj omak.
- Izogibajte se ocvrti hrani.
- Na žaru pripravite meso in ribe, kuhane na pari ali pečene.
- Izogibajte se sladicam, sladkarijam in tortam.
