Vaje za sprostitev, ki jih lahko naredite v službi

Včasih tekom dneva, ko sedite dlje časa, zaporedje sestankov, dela, ukazov vašega šefa lahko povzroči stres in tesnobo. Za boj proti stresu v službi, za sprostitev in popuščanje mišic, pa tudi za sprostitev duha lahko izvedete nekaj vaj na delovnem mestu. Izvajate lahko določene vaje, da se izognete mišično-skeletnim motnjam.

Dejavnosti za sprostitev v službi

Pravilo številka 1: sprejme pravilna stališča. Eno od zlatih pravil, ko dlje časa sedite ali stojite, je sprejemanje dobrih položajev, da se izognete motnjam mišično-skeletnega sistema ali MSD.

Tehnike sprostitve dela

Nekaj ​​fizičnih vaj Potrebno si je vzeti nekaj minut, da zbudite svoje otrplo telo, da sprostite mišice in živce. Priporočamo nekaj fizičnih vaj, ki jih lahko naredite tolikokrat, kot je potrebno.

Vaje za odstranjevanje stresa pri delu

Vaja številka 1. Iztegnite roke pred seboj, tako da roke prekrižate z dlanmi, obrnjenimi navzven. Z iztegnjenimi rokami do maksimuma na ramenih jih dvignite, dokler se ne poravnate z glavo. Položaj zadržite nekaj sekund.

Pisarniška sprostitvena vadba

Vaja številka 2. Prekrižajte roke za vratom. Nagnite glavo najprej v levo, nato v desno, nato naprej in nazaj.

Office Stress Vaje

Vaja številka 3. Z desno roko primite levi komolec in pritisnite z roko proti prsim. Nagnite glavo v levo, položaj zadržite nekaj sekund. Ponovite roko za menjavo.

Pavze in sprostitvene vaje v pisarni

Sprostite oči. Za tiste, ki preživite dolge ure pred računalniškim zaslonom, priporočamo preprosto vajo, ki jo lahko izvajate večkrat čez dan. Odstranite očala. Zaprite veke in narišite z zaprtimi očmi znak neskončnosti v eno smer (10-krat), nato v drugo.

Vaje za sprostitev uma v pisarni

Sprostitev vam omogoča, da se sprostite in sprostite stresa. V službi si lahko vzamete petminutni odmor in naredite nekaj vaj, ki temeljijo predvsem na dihanju:

Pisarniške vaje za sprostitev

Vaja 1. Zaprite oči, globoko vdihnite in izdihnite. Vizualizirajte stopala in se vzpenjajte po telesu, pri čemer ne pozabite na noben del: gležnje, teleta, stegna, prepone, trebuh, prsni koš, roko, vrat in glavo. Nato naredite isto, vendar navzdol po telesu. Ne pozabite počasi dihati.

Dinamika pri odstranjevanju stresa pri delu

Vaja 2. Vadite trebušno dihanje. Vdihnite globoko, dokler trebuh ne nabrekne, nato med izdihom skrčite trebuh, ki počasi izdihne. Ko se navdihne, se spodnji del pljuč napolni z zrakom, pomakne diafragmo navzdol in povzroči, da trebuh nabrekne.


Nežno spuščanje diafragme povzroči nežno masažo celotne trebušne mase. To dihanje vam omogoča tudi sprostitev črevesja, želodca in trebuha, odlično, če trpite zaradi krčev ali želodčnih bolečin.

Vaje za sprostitev pri delu

Vaja 3. Nekaj ​​minut poslušajte nekaj sproščujoče pesmi ali glasbene skladbe po vaši izbiri, zaprite oči in se zamislite na mestu svojih sanj. Pustite domišljiji nekaj minut, da se vrnete v resničnost.


Shooting Star Studio