S prihodom jeseni so dnevi vse krajši in krajši. Naši organizmi se morajo spoprijeti s tem izzivom in se prilagoditi zimskemu vremenu. Običajno pa zelo težko premagamo jesenske žalosti. Posledično je veliko ljudi prisiljenih k posvetovanju s psihologi in celo psihiatri. Sezonsko depresijo lahko zmanjšamo s posebej sestavljeno prehrano.
Jeseni se skoraj vsi pritožujemo nad pomanjkanjem energije, pretiranim stresom in posledično utrujenostjo, izčrpanostjo, letargijo, apatijo, moteno koncentracijo, pomanjkanjem motivacije. V tem stanju veliko ljudi poje večje količine sladkarij, pije veliko kave in kadi več cigaret kot običajno ali pa se ukvarja z napetimi delovnimi aktivnostmi, da si povrne zaloge energije. Vendar se takšni poskusi končajo le s povečanjem stresa in kmalu ustvarijo izčrpanost in občutek, da vse uhaja izpod nadzora. Diagnoza psihiatra je naslednja - sezonska depresija.
Preberite tudi: Test: Ste depresivni?
Sezonska depresija - od kod prihaja?
Občutki, razpoloženja in vtisi se ustvarjajo s sodelovanjem številnih bioloških snovi: beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mineralov. Kadar ni na voljo optimalne zaloge hranil, se moti notranja homeostaza (ravnotežje) v telesu. Notranji organi porabijo rezerve, nabrane prej v življenju. Na žalost možgani in okoliška živčna vlakna nimajo možnosti porabe zalog energije. Zaradi pomanjkanja hranil se zelo hitro uničijo, njihove prevodne funkcije pa so znatno oslabljene. V refleksu samoobrambe se živčni sistem obrambno uglasi in izvaja le nekatere dražljaje, se varuje pred kakršnimi koli tveganji, dopušča stanja malodušja, tesnobe in depresije.
Sezonska depresija - kako se ji izogniti
Se je temu mogoče izogniti? Na srečo se izkaže, da je. Seveda se ne moremo spoprijeti z dedno nagnjenostjo, ki je bila zabeležena v genotipu vsakega od nas, imamo pa še eno rešitev. Negativne učinke avre lahko poskusimo zmanjšati s pravilno uravnoteženo prehrano, bogato z vsemi hranili, vitamini in minerali, potrebnimi za pravilno delovanje sistema. Ne pozabite na veliko gibanja na svežem zraku in dovolj spanja, ki vam bo pomagalo obnavljati možgane.
Sezonska depresija - minerali bodo pomagali
Človeški možgani so zelo zahtevni. S težo le 1300 g (približno 2 odstotka telesne teže) za delo porabi približno 25 odstotkov. vsa hranila, ki jih telo dovaja s prehrano. Potreba po energiji 100 milijard možganskih celic zahteva stalno oskrbo z glukozo, ki jo lahko v nevrone vnesemo le ob prisotnosti kroma. Vitamini B, PP in holin so prav tako zelo pomembni za pravilno delovanje možganov. Naloga holina je olajšati vnos maščobe v celice in sintezo celičnih membran v živčni sistem.
Minerali so zelo resen vir sreče za naše telo. Najpomembnejši "srečni" minerali so:
- baker, magnezij, litij - pomembni za vzdrževanje pravilnih povezav vzdolž živcev prevodnih in spodbudnih snovi ter za evforične peptide,
- železo - zagotavlja kisik, potreben za delo živčnih celic,
- kalcij - deluje kot snov, ki prevaja živčne dražljaje, ustvarja mikroskopske kanale, po katerih tečejo živčni impulzi,
- natrij, kalij, klor - potrebni v prevodnih procesih,
- mangan - osnovna sestavina encimov, sodeluje v procesih ustvarjanja dražljajev živčnih snovi, ki zagotavljajo zavest in koncentracijo,
- fosfor - zagotavlja energijo za delo nevronov.
Vendar ne smemo pozabiti, da telo potrebuje minerale v določenih, strogo določenih količinah. Nepooblaščeno dodajanje lahko namesto za izboljšanje razpoloženja povzroči popolnoma drugačne, zdravju nevarne učinke!
Sezonska depresija - pomagala bo mineralna prehrana
»Pol skodelice polnozrnatega zrna na dan: oves, ječmen, pšenica, rž, zrna pire, grobo zmleta, če je le mogoče, polnozrnati kruh - ki bo zagotovil počasi sproščajoče ogljikove hidrate, natrij, kalij, klor, vitamine B, PP, holin
»100 g sira naenkrat zamenljivo z litrom mleka - kot vir kalcija in fosforja
»Vsak dan temno zelena listnata zelenjava, stročnice (fižol, soja, leča) - kjer je magnezij
»Vsak dan neočiščen riž, oreški, semena, sončnična in bučna semena - to so magnezij, litij, baker, mangan, holin
»Jajca, drobovina (jetra) enkrat na teden - vir železa, beljakovin, vitaminov B in holina
»Približno 1,5 kg sveže zelenjave in sadja na dan - kar zagotavlja pravilno delovanje črevesja in zagotavlja veliko vitaminov, sladkorjev in mineralov
»Ribe vsaj enkrat na teden - polinenasičene maščobne kisline, ki krepijo živčni sistem in holin
Čemu se izogniti, da bi zmanjšali depresijo
- Če uživate veliko sladkarij, sladkor - preprosti sladkorji zmanjšajo utrujenost le za trenutek in lahko prispevajo k prekomerni teži
- Pogosto uživanje energijskih pijač, črne kave - stimulirajo le kratek čas, potem se mora telo boriti proti še večji utrujenosti
- Bivanje v slabo osvetljenih, zadušnih sobah - to močno poslabša občutek depresije in utrujenosti
- Kajenje in družba kadilcev - pasivno kajenje je še bolj škodljivo, oseba se počuti letargično in zastrupljeno
- Preveč in napornih duševnih naporov - pretirano breme izzivov, ki jih je težko izpolniti, lahko prispeva k nastanku živčnega zloma
