Trebušna dieta za žensko se nekoliko razlikuje od trebušne diete za nasprotni spol. Najprej obstajajo elementi, ki se izogibajo napenjanju. Kako naj bi izgledala trebušna dieta za žensko?
Trebušna dieta za žensko je učinkovita, če ne pozabite povečati fizičnega napora - če vaš cilj ni trebuh kot radiator, ni nujno, da je telovadnica 7-krat na teden, dovolj je vsakodnevni sprehod, plavanje dvakrat na teden.
Dieta za ravno želodec za žensko: naredite to nujno
- omejiti količino zaužite ogljikovih hidratov (sladkor, sladkarije, pecivo, pšenična moka, beli kruh, testenine, sadje in sadni sokovi) in maščob
- povečati količino izdelkov, ki vsebujejo vlaknine (kruh iz krušnih zrn, drobljenec, temne testenine, rjavi riž, ovsena kaša, surova zelenjava)
- vir beljakovin naj bo večinoma kuhano ali na žaru pusto meso ali ribe.
- jejte v majhnih količinah 4-5 krat na dan, tako da interval med obroki ne presega 3 ure, po možnosti ob običajnem času
- vsak dan popijte vsaj 6-8 kozarcev negazirane mineralne vode.
Pravila za prehrano z ravnim želodcem za žensko
- pijte jogurte z živimi bakterijskimi kulturami - uravnotežijo črevesno floro z omejevanjem nastajanja plinov, preprečujejo pa tudi napenjanje in zaprtje
- izogibajte se zelo nasoljeni hrani (zadržujejo vodo v telesu)
- ne uporabljajte napete zelenjave (npr. fižol, grah, stročji fižol, zelje, čebula)
- ne pijte gaziranih pijač (ogljikov dioksid napihne želodec),
- izogibajte se sesanju karamele in žvečilnih gumijev (potem pogoltnete veliko zraka)
- ne pozabite na zelišča, ki pospešujejo prebavo in lajšajo napenjanje - vklj. majaron, gorčična semena in poper
- pijte infuzije mete, kamilice, kopra; če ste nagnjeni k napenjanju, vzemite pomirjujoče pripravke (npr. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).
Trebušna dieta za žensko: izdelki, navedeni brez omejitev
- vsa zelenjava
- kalčki
- perutnina
- polnozrnati izdelki
- piščančje beljakovine
- Česen
- posneti mlečni izdelki
- pusto meso
- sadje - melone, jagode,
- velike količine vode
- zeliščni čaji
Trebušna dieta za žensko: omejene količine izdelkov
- oljke
- olivno olje
- avokado
- mandlji
- arašidi
- Začimbe
- med in javorjev sirup
- sadni in zelenjavni sokovi
- kofein
Trebušna dieta za žensko: izdelki v majhnih količinah
- kisla smetana
- maslo
- sir
- omake
- izdelki iz bele moke
- čokolado
- drobovina
- rdeče meso
- alkohol
Trebušna dieta za žensko: prepovedani izdelki
- mastno meso
- modri sir
- hitra hrana
- sladkarije
