Jedilnik v Hayini prehrani je najbolje pripraviti v posvetovanju z dietetikom, saj izvajanje načela ne kombiniranja izdelkov v praksi ni tako preprosto. Pri urejanju jedilnika lahko veliko dvomite o pravilni izbiri izdelkov. Zato preizkusite pripravljen jedilnik v seneni dieti in zdravo shujšajte.
Tedenski meni v seneni dieti
Ponedeljek
- zajtrk (ogljikovi hidrati): musli z na kocke narezanim jabolkom in cimetom
- kosilo (ogljikovi hidrati): solata, 50 g riža (lahko tudi krompir ali testenine)
- večerja: paradižnik, polnjen z nadevom iz redkvice in čebule
Torek
- zajtrk (ogljikovi hidrati): rezina polnozrnatega kruha z rezino sira
- večerja (beljakovine): 100 g rib ali perutninskega mesa, skleda zelenjavne solate
- večerja (ogljikovi hidrati): solata iz trdo kuhanega jajca, drobnjak, natrgana solata, žlica majoneze, paprike, čebule in vinaigrette omake
Sreda
- zajtrk (ogljikovi hidrati): približno 300 g sezonskega sadja po vaši izbiri
- kosilo (ogljikovi hidrati): Fettuccine polnozrnate testenine (trakovi) z zelenjavo
- večerja (ogljikovi hidrati): jakna krompir z maslom
Četrtek
- zajtrk (ogljikovi hidrati): toast z marmelado z nizko vsebnostjo sladkorja, sadna solata
- večerja (beljakovine): pečena piščančja prsa s pari brokolijem
- kuhan zeleni fižol z 2 žlicama masla
Petek
- zajtrk (beljakovine): umešana jajca in šunka, ocvrta na žlici oljčnega olja
- kosilo (ogljikovi hidrati): ajdova kaša s cvetačo
- večerja: solata iz zelenjave po vaši izbiri, prelita z vinaigrette
Sobota
- zajtrk (ogljikovi hidrati): grozd
- kosilo: paradižnikova in zelenjavna juha
- večerja: pol skodelice kuhanega riža s sadjem in cimetom
Nedelja
- zajtrk (ogljikovi hidrati): palačinke iz polnozrnate moke z javorjevim sirupom
- kosilo (beljakovine); oslič na žaru, posut z limoninim sokom, in solata iz kislega zelja
- večerja: sveža eksotična sadna solata (npr. kivi, ananas, banana)
II zajtrk in popoldanski čaj v Hayini prehrani
Za drugi zajtrk ali popoldanski čaj lahko izberete sadje in sadne sokove. Pomembno je, da teh sladkarij ne kombinirate z drugimi izdelki.
Preberite tudi: Dieta s 1000 kcal: kaj lahko jeste, vzorčni meni South Beach diet: vzorčni meni za 1., 2. in 3. fazo diete South Beach 3D chili diet: meni za vsak dan. 3D čili dieta: kaj lahko jeste? 3D čili dieta - večerja v 3D čili dieti, recepti za večerjo
