Kateri je najboljši način za sestavo najstniške prehrane?
Basia, ne vem, po kakšni prehrani sprašuješ. Ali mislite na prehrano, ki vam bo omogočila pravilen razvoj, na prehrano, ki vam bo omogočila zmanjšanje nepotrebnih kilogramov ali kaj drugega. Na splošno si morate vedno zapomniti nekaj pomembnih pravil. Najprej začnite dan z zajtrkom. Lahko so to musli z mlekom ali jogurtom in sadje ali sendviči s kruhom z zrni, pečenica, maslo, vsaj 3 zelenjave različnih barv, lahko umešana jajca na paradižniku s polnozrnatim kruhom in sokom iz iztisnjenih pomaranč. Pomembno je, da zajtrk vključuje mlečne izdelke, žitarice, zelenjavo, po možnosti sadje in pijačo. Če želite ostati vitki, ne pijte sladkih pijač. Naslednji obrok bi morali pojesti v 3-4 urah, ne pozneje. Tudi naslednje. Poskusite ne jesti med obroki. Vendar lahko in morate piti veliko tekočine, zlasti poleti v vročih dneh, tudi med obroki. Ponujam vam predvsem mineralno vodo, zelenjavne sokove in iztisnjene sadne sokove. Če imate prekomerno telesno težo, je en sadni sok več kot dovolj. Ne pijte čaja zvečer, ker boste morda imeli težave z zaspanjem. 2-3 ure pred spanjem lahko ob večerji popijete kozarec posnetega mleka. Uživajte zelenjavo in sadje ob vsakem obroku. Če imate prekomerno telesno težo, se omejite na uživanje 2 sadja na dan. Zelenjavo lahko jeste brez omejitev, po možnosti surovo. Izberite pusto meso, nemastne mlečne izdelke (sir, mleko, jogurt, pinjenec, kefir). Dnevno jejte temen kruh, žitarice, riž, testenine in žlico oljčnega olja.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
