Dieta 1500 kcal - jedilnik

Dieta s 1500 kcal preprečuje hudo lakoto. Jedilnik s 1500 kcal dieti je lahko sestavljen tako, da lahko kljub določenim omejitvam uživate v jedi. Kakšen je jedilnik za 7 dni pri 1500 kcal dieti?

Jedilnik diete s 1500 kcal je raznolik in pomeni, da se ne počutite lačni, pod pogojem, da prej niste zaužili preveč kalorij. Z veliko kalorično razliko lahko v prvih dneh uporabe 1500 kcal diete doživite neprijetne simptome (npr. Glavobol), ki pa na srečo hitro minejo.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video HTML5

Dieta 1500 kcal: tedenski meni - 1. dan

• zajtrk - poprova enolončnica, kozarec kakava (čajna žlička kakava - 3g, kozarec mleka 0,5% - 200 ml)
• 2. zajtrk - jogurt s kivijem in otrobi (137 kcal): 2 žlici pšeničnih otrobov (12 g), pomešanih s posodo naravnega jogurta (150 g) in kivi sadjem (60 g)
• kosilo - ocvrta jajca z brokolijem in kislim mlekom (525 kcal): 3 srednje veliki kuhani krompir (225 g); žlica sesekljanega kopra, 2 jajci (100 g), ocvrti v 1 čajni žlički masla (5 g), pol skodelice kuhanega brokolija (100 g), 1 velika kumara (100 g), narezana, pomešana z 2 žlicama jogurtove smetane (20 g), 1 skodelica kislega mleka (200 ml) za pitje
• večerja - skutina pasta z zelenjavo, 2 rezini hrustljavega kruha s sezamom (22 g), pol grenivke (150 g), neomejeno nesladkan čaj

Dieta 1500 kcal: tedenski meni - 2. dan

• zajtrk - grahamka na tanko namazana z mehko margarino, 2 rezini perutninske pečenice, cikorije, paradižnika in kisle kumare solata z žličko olivnega olja in svežimi zelišči, žitna kava v mleku 2% brez sladkorja
• 2. zajtrk - pusta skuta, pomešana z borovnicami ali jagodami (lahko zamrznjeno) in ovsenimi kosmiči
• kosilo - skleda paradižnikove juhe, pobeljene z naravnim jogurtom z rjavim rižem, file trske v jogurt-paprika omaki, jakna krompir, kuhan brokoli, kompot brez sladkorja
• popoldanski čaj - sadni žele, velika breskev ali jabolko
• večerja - piščančja solata, rezina polnozrnatega kruha, zeleni čaj brez sladkorja

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste z lahkoto shujšali, hkrati pa se prehranjevali zdravo, okusno in brez odrekanja. Izkoristite Jeszcolubisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!

Dieta 1500 kcal: tedenski meni - 3. dan

• zajtrk - omleta z zelenim grahom
• 2. zajtrk - banana
• večerja - paprika, polnjena z ajdo
• popoldanski čaj - 2 srednje jabolki (300 g)
• večerja - tuna solata

Dieta s 1500 kcal: tedenski meni - 4. dan

• zajtrk - umešana jajca iz dveh jajc z drobnjakom, ocvrta z 1/3 čajne žličke masla, rezina kruha
• 2. zajtrk - rezina svežega kruha, tanko namazana z maslom, redkev in jabolko
• večerja - skodelica čistega rdečega boršča, dve palačinki s puranjim mesom, zelena solata z žličko vinaigrette omake
• popoldanski čaj - majhna grozdna grozdja (200 g)
• večerja - 40 g testenin, pečenih s kozarcem blanširanega brokolija

1.500 kcal prehrana: tedenski meni - 5. dan

• zajtrk - lahka skuta, kumare, graham (100 g)
• 2. zajtrk - pusti jogurt, pomešan s kumaro in redkvico
• večerja - 200 g pečenega piščanca brez kože z zelišči, dve žlici riža, paradižnikova solata
• popoldanski čaj - banana
• večerja - 100 g prekajene ribe, dve rezini kruha, tanko namazani z maslom

Dieta s 1500 kcal: tedenski meni - 6. dan

• zajtrk - 50 g reznice ali šunke, rezina kruha, nekaj listov zelene solate
• 2. zajtrk - hruška ali dve korenčki
• kosilo - 250 g sladke zeljne juhe s paradižnikom, 300 g lenih cmokov na pustem siru, 150 g korenčkove in jabolčne solate, 200 g jabolčnega soka
• popoldanski čaj - 1/3 srednje melone (400 g celuloze)
• večerja - 3 žlice musli s sadjem, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob

1.500 kcal prehrana: tedenski meni - 7. dan

• zajtrk - 100 g polmastne skute z drobnjakom, paradižnik, rezina kruha, tanko namazana z maslom
• 2. zajtrk - trdo kuhano jajce z žličko nemastne majoneze in drobnjaka, rezino kruha
• večerja - 200 g pustega pečenega svinjskega hrbta, dva krompirja, šopek zelenjave iz vode
• popoldanski čaj - homogenizirani sir (150 g)
• večerja - solata s pol skodelice kuhanega riža in enako količino kuhanega rdečega fižola ter žlička vinaigrette soka

Preberite tudi:

• Kalkulator kalorij
• Idealna teža - kalkulator
• BMI kalkulator - formula za pravilen ITM
• Energijska vrednost izdelka. Kako izračunati kalorično vsebnost obroka?

Avtor: Gradiva za tisk

V vodniku boste izvedeli:

• kaj je dovoljeno jesti in čem se je treba izogibati
• dnevna doza izdelkov iz različnih skupin (kruh, mlečni izdelki, narezki, zelenjava, sadje, maščobe)
• kako prevarati lakoto in pospešiti hujšanje