Telovaditi sem začel pred približno tremi meseci. Delal sem skoke, počepe, skoke (trikrat ali štirikrat na teden) in dvakrat tedensko tekel (največ 3 km). Pred treningom sem se vedno poskušal raztegniti in ogreti. Po treningu sem se tudi raztegnil. A mislim, da je bilo ogrevanje ali raztezanje včasih prekratko. Vsaj tako mislim, ker me je v začetku septembra začelo boleti desno koleno in sem imel malo težav z ravnanjem. Od trenutka, ko so se bolečine začele, sem prenehala z vadbo in do zdaj nisem več izvajala vaj. Kolo sem vozil samo dvakrat, enkrat pa sem šel na bazen. Bolečina, ki sem jo omenil prej, ni povzročala večjih težav. Okoli drugega tedna septembra me je začelo nekoliko boleti drugo koleno, a nekje spredaj. Bila je tudi rahla bolečina, zaradi katere se je bilo enostavno premikati. Sem se pa odločil, da grem k družinskemu zdravniku in rekel je, da imam majhno cisto pod desnim kolenom in me napotil k ortopedu. Ortoped me je pomiril, da ni treba skrbeti, ker je cista majhna in bi se moral nadaljevati z gibanjem in se mi ni treba odpovedati vadbi. Poleg tega je predpisal Fastum, ki sem ga uporabljala en teden, saj naj bi po navodilih to obdobje trajalo zdravljenje. Po tem mazilu je bolečina skoraj popolnoma izginila. Uporabil sem ga v torek (30.9.). V obeh kolenih (zdaj zelo redko) začutim rahlo solzico. Včeraj zvečer je bilo na desni. Ali lahko moji simptomi kažejo tudi na mišično obremenitev? Še vedno nisem začel izvajati svojih vaj iz strahu, da bi mi lahko škodovale. V moji vasi se začenjajo tečaji zumbe, ki bi jih rad obiskal. Pridejo enkrat na teden in trajajo eno uro. Ali obstajajo razlogi, zakaj ne bi smel sodelovati pri njih? Ali ne bo zaradi tega moja cista večja ali pa me bodo bolj bolela kolena? Razmišljala sem tudi o tem, da bi se po takšnem odmoru lotila lahke gimnastike (raztezanje, ogrevanje, lahke vaje, ki ne obremenjujejo kolen). Ali mi lahko priporočite nekaj vaj, ki mi ne bi smele škodovati? Koliko časa bi morali porabiti za raztezanje in ogrevanje? Je najprej raztezanje ali ogrevanje?
Zelo dobro je, da ste šli k ortopedu na posvet. Naj bo vaša cista pod nadzorom. Kar se tiče simptomov, ki ste jih opisali, lahko kažejo na pretreniranost ali nezadostno vadbo. Predlagam vam, da obiščete fizioterapevta, da oceni vaš gibalni sistem in prepozna najšibkejše povezave, ki bi vas v prihodnosti lahko nagnile k poškodbam. Nato se boste odločili, ali so razredi zumbe pravi za vas. Kar zadeva določene vaje: žal vam ne morem dati pripravljenih vaj, ne da bi videl vaš gibalni sistem. Kar zadeva ogrevanje in raztezanje: načeloma mora pravilno funkcionalno ogrevanje trajati od 15 do 25 minut, odvisno od njegovega razvoja. Vključevati mora (eno od šestih stopenj ogrevanja) dinamično raztezanje (ogrevanje in izboljšanje prožnosti miofascialnega sistema pred vadbo). Statično raztezanje se izvaja šele po vadbi, da sprostite mišice. Ostalo bi moral razložiti vaš fizioterapevt.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - specializiran za ortopedsko in športno fizioterapijo. Opravil je številne tečaje in izobraževanja s področja manualne terapije, terapije mehkih tkiv in motoričnega treninga. Izvaja trening udarnih valov. Njegov glavni cilj je obnoviti bolnike v popolni kondiciji in telesni aktivnosti.
Odgovori na vprašanja o rehabilitaciji in fizioterapiji.
-porada-eksperta.jpg)
