Rad bi shujšal

Stara sem 30 let, visoka 157 cm in trenutno tehtam 55,9. Imam velike skoke v teži med 54,5 in približno 60 kg. Zdi se mi, da je nastalo zaradi dela v dveh izmenah, torej sem delal dan od 07:00 do 17:00 in noč od 17:00 do 04:00. Od nedavnega delam samo čez dan. Vstanem ob 5.00 zjutraj, pojem zajtrk, ponavadi jajca v različnih oblikah, včasih jem solate, na primer z domačim piščancem, in pijem kavo. V službi med odmorom za zajtrk (nikogar ne morem iti ven in jesti, je med 9:00 - 11:00) jem jogurt, banano in pijem kavo. Naslednji odmor je med 12:00 in 14:00, traja 15 minut, ničesar ne jem, nič ne pijem. Pridem domov, pojem kosilo, poskusim jesti brez krompirja. Meso v različnih oblikah (obvezno). Jedem samo polnozrnati temni kruh, jem veliko zelenjave, ne maram sadja, ne uporabljam sladkorja, zato pomanjkljivosti zakrijem s čokolado, seveda ne celotnega krožnika in ne vsak dan, ampak le takrat, ko to resnično želim. Včasih si nekega vikenda privoščim rezino pice ali kakšno drugo dobroto. Na žalost je moje delo precej naporno, sedeče, stoječe, včasih lahko tečete, ko se kaj pokvari, a vseeno stresno. Po vrnitvi domov, ne glede na to, kako sem si želel, nimam več moči za telovadbo. Druga težava je, da grem hitro spat okoli 19. ure. Seveda bi rad shujšal ali pa bi lahko ohranil svojo težo med 53 in 54 kg. Vnaprej se vam zahvaljujem za pomoč. Lep pozdrav

Gospa Ewelina, način prehranjevanja zdaj upočasnjuje vaš metabolizem in posledično povečuje telesno težo. Zakaj se to dogaja? Okoli 10. ure pojeste svoj obrok, naslednji pa čez približno 6 ur ali več. Na majhni banani ali jogurtu telo ne more normalno delovati. Upočasniti mora presnovo in se prilagoditi banani. Potem pojeste velik obrok doma. Ne pozabite pa, da pol dneva niste jedli, zato vaše telo teče počasneje in dobite kalorično bombo. Hitro jih začne skladiščiti, ker se boji lakote, ki mu jo dajete vsak dan v službi. Zvečer nam naša biološka ura sporoča, da je čas, da gremo spat, zato količine kalorij, oddanih zvečer, nemogoče pokuriti. Postopoma začnete pridobivati ​​na teži. Izguba kilogramov zahteva različne žrtve in je lahko utrujajoča, a da bi maščoba gorela, mora biti izpolnjenih več pogojev. Najprej morajo biti obroki majhni in jih jesti približno vsake 2,5-3 ure, z prevlado zelenjave. Ves čas morate piti vodo. Razumem, da ste po službi utrujeni, toda brez gibanja bo vaše telo po hujšanju ohlapno. Izguba teže ali dejansko vzdrževanje zmanjšanih kilogramov brez vadbe je nemogoče. Priporočam vam dieto South Beach, ki sem jo opisal v enem izmed vprašanj uporabnika interneta.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl