Vaje za krepitev mišic nožnice in povečanje zadovoljstva med seksom izvajajo že več kot 3000 let po vsem svetu. Rojeni so bili v Indiji, preden so se izpopolnili na Japonskem in Tajskem in so znani kot pompoarizem.
V idealnem primeru vadite vsak dan, zjutraj in ponoči. Za vsako vaginalno vadbo je priporočljivo opraviti vsaj tri sklope po 15 ali 20 ponovitev.
Zagotovo v prvih poskusih ne boste mogli premikati mišic nožnice, vendar se ne odvračajte, ker boste že v prvih tednih opazili rezultate v svojih spolnih odnosih. Močnejša in bolj tonirana nožnica vam bo povečala zadovoljstvo in zadovoljstvo vašega partnerja ter vas bolj združila.
V istem sedečem položaju se med dihanjem hitro stisnite in sprostite mišice nožnice.
Lezite na posteljo in držite noge narazen in upognjene. Vstavite prst v nožnico in ga poskusite stisniti, kolikor lahko. Če ne čutite pritiska, vnesite dva prsta. Ko so mišice nožnice bolj toge, poskusite znova samo z enim prstom.
Lezite na posteljo in držite noge narazen in upognjene. V nožnico vstavite prst ali dva in jih poskusite absorbirati z vaginalnimi mišicami. Štejte do tri in se sprostite.
Lezite na joga preprogo, roke položite ob telo in noge upognjene. V tem začetnem položaju stisnite zadnjico in postopoma dvignite kolk, da bo na koncu počival na ramenih in stopalih. Počasi se vrnite v začetni položaj in sprostite zadnjico.
V prejšnjem začetnem položaju skrči anus v treh stopnjah, ne da bi se sprostil. Najprej izvaja rahlo krčenje, nato močnejše in na koncu še veliko intenzivnosti. Takoj zatem skrči vagino, kot da bi nekaj sesal. Štejte do tri in sprostite mišice, najprej vagino in nato anus.
Vstanite, rahlo upognite noge, položite roke na pas in postavite stopala vzporedno ločena za 20 ali 30 cm. Stisnite notranje dele nožnice in premaknite medenico naprej in navzgor. Štejte do tri in se sprostite.
V istem stoječem položaju naredite neprekinjeno in krožno gibanje, kot če bi se igrali s obročem, vendar štirikrat. Najprej premaknite medenico navzgor in naprej. Nato kolk premaknite v levo. Nato zadnjico premaknite nazaj in na koncu premaknite kolk v desno.
Stoječi, dajte roke vzdolž telesa in stopala vzporedno in jih ločite med seboj 20 cm. Stisnite zadnjico in se jim poskušajte pridružiti, kolikor lahko. Štejte do tri in se sprostite.
V prejšnjem položaju se hitro krči in sprosti mišice nožnice, ki sledijo ritmu pospešenega dihanja.
Med nosečnostjo lahko mišice na tem območju postanejo ohlapne. Dejansko lahko nosečnost raztegne medenično dno, tudi če ni naravnega poroda. Med porodom se medenična dna razširijo, da omogočijo otrokovi glavi izhod iz maternice skozi nožnico.
Niso same vagine, temveč mišice medeničnega dna, ki obdajajo nožnico in mišice vaginalne stene, vedno bolj ohlapne. Lahko pa otrdijo tako kot katera koli druga mišica v telesu.
Keglove vaje krepijo tudi medenične mišice. Če želite izvedeti, kje so, poskusite ustaviti uriniranje na sredini potoka in ga zadržite nekaj sekund. S tem še naprej delujejo medenične mišice. To je isto gibanje, ki se izvaja za zategovanje nožnice.
Če želite izboljšati rezultate, poskusite Keglove vaje izvajati dvakrat na dan, kadar koli na primer med gledanjem filma, kuhanjem ali delom v pisarni. Dnevno morate porabiti le 10 do 15 minut.
Orgazem je najbolj zabaven način zategovanja nožnice, bodisi s partnerjem bodisi sam. To je zato, ker se vsakič, ko doživite orgazem, mišice medeničnega dna skrčijo in se tudi okrepijo.
Zdrava prehrana krepi mišice medeničnega dna. Uživanje živil z visoko vsebnostjo naravnih estrogenov, kot so smreka, sezamova semena, granatna jabolka, soja in njihovi izdelki, korenje, pšenična zrna in jabolka, pomagajo tonzirati nožnico.
Redno opravljanje joge prav tako pomaga tonzirati vaginalne mišice. Položaj mostu in položaj otroka sta odlična za zategovanje medeničnih mišic, saj zahtevata veliko globokega dihanja. Ponavljanje teh drž, večkrat na dan, vam bo omogočilo tesnejšo nožnico v kratkem času.
Julian Rovagnati
Oznake:
Psihologija Drugačen Sex
Kako okrepiti mišice nožnice
Pompoarizem ali pompoar nauči ženske nadzorovati vaginalne mišice in njihov cilj je okrepiti ženski in partnerski užitek.V idealnem primeru vadite vsak dan, zjutraj in ponoči. Za vsako vaginalno vadbo je priporočljivo opraviti vsaj tri sklope po 15 ali 20 ponovitev.
Zagotovo v prvih poskusih ne boste mogli premikati mišic nožnice, vendar se ne odvračajte, ker boste že v prvih tednih opazili rezultate v svojih spolnih odnosih. Močnejša in bolj tonirana nožnica vam bo povečala zadovoljstvo in zadovoljstvo vašega partnerja ter vas bolj združila.
Vaje za toniranje nožnice in povečanje zadovoljstva
Sedite na stol z rokami, naslonjenimi na nogo. Stopala naj bodo vzporedna in ločena drug od drugega za približno 20 cm. Stisnite mišice nožnice, kot da nekaj stisnete vanjo. Štejte do tri in se sprostite. Počasi povečujte čas krčenja, dokler ne dosežete desetih.V istem sedečem položaju se med dihanjem hitro stisnite in sprostite mišice nožnice.
Lezite na posteljo in držite noge narazen in upognjene. Vstavite prst v nožnico in ga poskusite stisniti, kolikor lahko. Če ne čutite pritiska, vnesite dva prsta. Ko so mišice nožnice bolj toge, poskusite znova samo z enim prstom.
Lezite na posteljo in držite noge narazen in upognjene. V nožnico vstavite prst ali dva in jih poskusite absorbirati z vaginalnimi mišicami. Štejte do tri in se sprostite.
Lezite na joga preprogo, roke položite ob telo in noge upognjene. V tem začetnem položaju stisnite zadnjico in postopoma dvignite kolk, da bo na koncu počival na ramenih in stopalih. Počasi se vrnite v začetni položaj in sprostite zadnjico.
V prejšnjem začetnem položaju skrči anus v treh stopnjah, ne da bi se sprostil. Najprej izvaja rahlo krčenje, nato močnejše in na koncu še veliko intenzivnosti. Takoj zatem skrči vagino, kot da bi nekaj sesal. Štejte do tri in sprostite mišice, najprej vagino in nato anus.
Vstanite, rahlo upognite noge, položite roke na pas in postavite stopala vzporedno ločena za 20 ali 30 cm. Stisnite notranje dele nožnice in premaknite medenico naprej in navzgor. Štejte do tri in se sprostite.
V istem stoječem položaju naredite neprekinjeno in krožno gibanje, kot če bi se igrali s obročem, vendar štirikrat. Najprej premaknite medenico navzgor in naprej. Nato kolk premaknite v levo. Nato zadnjico premaknite nazaj in na koncu premaknite kolk v desno.
Stoječi, dajte roke vzdolž telesa in stopala vzporedno in jih ločite med seboj 20 cm. Stisnite zadnjico in se jim poskušajte pridružiti, kolikor lahko. Štejte do tri in se sprostite.
V prejšnjem položaju se hitro krči in sprosti mišice nožnice, ki sledijo ritmu pospešenega dihanja.
Tehnika zategovanja in zoženja vagine
Vaginalna ohlapnost zmanjšuje zadovoljstvo med seksom. Staranje, hormonske spremembe, nosečnost in porod razširijo nožnico.Med nosečnostjo lahko mišice na tem območju postanejo ohlapne. Dejansko lahko nosečnost raztegne medenično dno, tudi če ni naravnega poroda. Med porodom se medenična dna razširijo, da omogočijo otrokovi glavi izhod iz maternice skozi nožnico.
Niso same vagine, temveč mišice medeničnega dna, ki obdajajo nožnico in mišice vaginalne stene, vedno bolj ohlapne. Lahko pa otrdijo tako kot katera koli druga mišica v telesu.
Naravna zdravila za zategovanje nožnice
Kroglice 'Geisha' ali kitajske kroglice so preprosta in učinkovita rešitev za zategovanje vaginalnih mišic in povečanje elastičnosti nožnice. Pred njihovo uporabo je priporočljivo izprazniti mehur, da ga boste lažje vzdrževali. Nato eno nogo dvignite navzgor in vstavite kroglico v nožnico, medtem ko stisnete mišice medenice. Vzemite jih dve ali tri ure vsak dan. Te kroglice krepijo mišice nožnice.Keglove vaje krepijo tudi medenične mišice. Če želite izvedeti, kje so, poskusite ustaviti uriniranje na sredini potoka in ga zadržite nekaj sekund. S tem še naprej delujejo medenične mišice. To je isto gibanje, ki se izvaja za zategovanje nožnice.
Če želite izboljšati rezultate, poskusite Keglove vaje izvajati dvakrat na dan, kadar koli na primer med gledanjem filma, kuhanjem ali delom v pisarni. Dnevno morate porabiti le 10 do 15 minut.
Orgazem je najbolj zabaven način zategovanja nožnice, bodisi s partnerjem bodisi sam. To je zato, ker se vsakič, ko doživite orgazem, mišice medeničnega dna skrčijo in se tudi okrepijo.
Zdrava prehrana krepi mišice medeničnega dna. Uživanje živil z visoko vsebnostjo naravnih estrogenov, kot so smreka, sezamova semena, granatna jabolka, soja in njihovi izdelki, korenje, pšenična zrna in jabolka, pomagajo tonzirati nožnico.
Redno opravljanje joge prav tako pomaga tonzirati vaginalne mišice. Položaj mostu in položaj otroka sta odlična za zategovanje medeničnih mišic, saj zahtevata veliko globokega dihanja. Ponavljanje teh drž, večkrat na dan, vam bo omogočilo tesnejšo nožnico v kratkem času.
Julian Rovagnati
