- Tek na maratonu lahko povzroči nevarnost za zdravje, zlasti pri ljudeh brez telesne vadbe, pri ljudeh, starejših od 40 let, ali pri ljudeh s srčno-žilnimi dejavniki tveganja.
- Priprava teka na maraton je bistvenega pomena, da se prepreči nesreča.
- Med maratonom se dobro hidrirajte in redno hranite, kar vam omogoča, da maksimizirate svoja prizadevanja, izboljšate delovanje in se izognete incidentom ali nesrečam.
Hidratacija
- Priporočljivo je, da pijete majhne požirke vsakih 15 ali 20 minut celotnega maratona.
- Nadomestite vodo z energijsko pijačo.
- Priporočljivo je piti vodo pri sobni temperaturi.
Hrana
- Redno se napajajte na napajalnih postajah, ki se nahajajo na vsakih 5 km.
- Raje posušene marelice, banane, pomaranče ...
- Jejte žitno žlico po uri vožnje.
- Zaužijte hitre ogljikove hidrate vsake pol ure ali 45 minut.
Ne preskočite dobavnih mest
Pitje in uživanje na vsaki stojnici omogočata stabilno stopnjo ogljikovih hidratov in tako uravnavata glukozo v krvi, kar je bistven pogoj za ohranjanje učinkovitosti med maratonom.
