Zdrava in uravnotežena prehrana temelji na zmernem vnosu hrane vseh skupin. Otroci so tisti, ki najbolj potrebujejo uravnoteženo prehrano, ker rastejo. Poznavanje dobrega in zdravega prehranjevanja je bistveno za hujšanje in preprečevanje prekomerne teže.
Uravnotežena prehrana je tista, ki zagotavlja vitamine, ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine, minerale, vodo in druge snovi, potrebne telesu, ne glede na njihov rastlinski ali živalski izvor.
Človek sledi zdravi in uravnoteženi prehrani, kadar jemlje hrano iz različnih skupin hrane, zelo potrebno, da je zdrava in dobro negovana, vendar uravnoteženo. To vključuje tudi uživanje obrokov, ki ustrezajo višini in polnosti vsakega.
Znana prehranska piramida služi kot vizualni vodnik za razvoj dobre uravnotežene vsejedske prehrane. Živila, razporejena na zgornji ali zgornji točki, so tista, ki jih je treba zaužiti v manjši količini, tista, ki so blizu baze, pa so tista, ki jih je treba zaužiti pogosteje in v večjih količinah, vključno s kalorijami, ki jih zagotavljajo.
Slaba prehrana pri rafinirani hrani - Za zdravo prehrano morate zmanjšati prisotnost rafiniranih živil, kot sta beli sladkor in drugi nadomestki ali umetna alternativa, kot sta namizna sol in polnozrnata moka.
Dieta slaba pri predelani in pakirani hrani - Sem spadajo pripravljene jedi, pripravljene za mikrovalovne pečice, zamrznjene pice, piščančje nageljčke, sladoled, sladkorne omake, barvila, konzervansi ali transmaščobe.
Živila, pakirana z malo sestavin - Ta vrsta hrane, ki je na voljo v supermarketih, mora vsebovati najmanjše možno število sestavin, da razumete in veste, kaj so. Gre tudi za izogibanje prisotnosti sladkorja v tej vrsti hrane.
Več zelenjave in predvsem zelenega lista - Vsak zdrav dan temelji na zelenjavi, ker pomaga preprečevati in zdraviti bolezni, kuriti maščobe, odpravlja strupe in alkalizira telo. Sadje in zelenjava morata biti lokalna, sezonska, bližina in po možnosti biološka.
Poslušajte svoje telo - Ključnega pomena je, da spoštujete potrebe telesa in biološko uro: jejte, ko ste lačni, in ne delajte tega, ker se dotikate ali potešite čustva. Priporočamo tudi, da ne večerjate po devetih.
Jejte kakovostno hrano - Vedno dajte prednost kakovosti nad količino; zlasti pri pridobivanju hrane živalskega izvora.
Večbarvna prehrana - Jejte živila različnih barv, ker imajo različne antioksidante, ki pomagajo preprečevati bolezni.
Kot doma nikjer - Sprejmite aktiven in proaktiven odnos do svoje prehrane. Če imate res radi sladkarije ali kakšno nezdravo predelano hrano, morate iskati zdravo alternativo, ki jo lahko naredite doma. Danes obstajajo recepti za vse na internetu.
Začasni obroki in večerje - Hrano morate dobro prežvečiti in jesti vse.
Ne samozdravljenju - V primeru patologij ali zdravstvenih neravnovesij ni treba samozdraviti, niti z običajnimi zdravili ali s superživili brez odobritve zdravnika.
Kava in čaj ob zajtrku sta dovoljeni, ker ima tudi pozitivne učinke na zdravje.
Če se raje odločite za naravni pomarančni sok. Dala vam bo vitamin C in vas hidrirala, potem ko ste preživeli celo noč brez pitja tekočine.
Namesto tega se izogibajte maslu in predvsem margarini, pa tudi belemu kruhu in polnomastnemu mleku.
Sredi jutra vzemite košček svežega sadja, ker vam bo dal energijo. Na splošno strokovnjaki priporočajo zaužitje treh ali štirih obrokov na dan, razporejenih sredi jutra in srede popoldne.
Kar zadeva hrano, vključite v svoj jedilnik nekaj hrane, bogate z beljakovinami, na primer piščanca na žaru ali kuhanega piškota, sira ali teletine. Kar zadeva ribe, izberite med oslico, morsko moko, molo, tuno (zelo priporočljivo) ali mečarico. Pripravite vse na žaru, kuhano ali na pari in ga spremljajte z nekaj praženega ali kuhanega brca ali zelenjave. Lahko jeste tudi francosko omleto ali kuhana jajca.
Sredi popoldneva spet vzemite košček svežega sezonskega sadja.
Za večerjo zlorabljajte zelenjavo, saj so vir vitaminov, vendar z nizko vsebnostjo maščob, zato vas ne bo motilo. Kratek čas kuhajte na žaru ali na pari, tako da ohranijo vse svoje vitamine. Dobra ideja bi bila, da naredite zeleno jajčno zelenjavo, saj bi na ta način v hrano dodali več beljakovin. Lahko spremljate tudi rjavo riževo zelenjavo. Če želite shujšati, vzemite eno jed.
Zdaj je res, da so se prehranjevalne navade spremenile. Medtem ko je bilo prej veliko spoštovanja do nečesa vitalnega, kot sta hrana in čas hrane, je danes vse, kar je improvizirano, pojedel leteče, stoječe in brez urnika.
Prvič, ni "slabe" hrane, ampak neustrezne pogostosti porabe. Količine prilagodite starosti in razvoju otroka.
Otroku nudi vsakodnevno sezonsko sadje in zelenjavo, ki telesu zagotavljajo vitamine, minerale in vlaknine, pa tudi tri ali štiri obroke mlečnih izdelkov. Zadnje služijo zagotavljanju kalcija, ki ga kosti pri polnem razvoju potrebujejo. Možnosti za posnetek zagotavljajo enako količino kalcija kot celoto.
Za kuhanje uporabite olivno olje in preverite, ali otrok dvakrat na dan uživa beljakovinsko hrano, naj bo to riba, meso, jajca ali šunka.
Prav tako ne sme v otrokovi prehrani manjkati celoten ogljikov hidrat, prisoten v kruhu, rižu, testeninah, krompirju, stročnicah in žitih. Če kupujete polnozrnate izdelke, si boste zagotovili vlaknine in povečali vnos vitaminov in mineralov.
Pomembna je dobra hidracija: piti, vedno vodo. Brezalkoholne pijače je treba jemati le ob določenem času in brez kofeina.
Na splošno mora biti hrana raznolika in vključevati hrano iz vseh skupin, ne da bi jih zlorabljali. Vsa hrana je dobra, pomembno je ravnovesje med vsemi.
Kar zadeva pakirano hrano, živilska industrija ponuja kakovostne izdelke, ki se prilagajajo novim življenjskim trendom. Vendar se odločite za ribe v pločevinkah in pakirano zelenjavo.
Končno poskusite voditi z zgledom. Pazite na svojo prehrano in vaš otrok vas bo oponašal.
Vsaka dieta ima privržence kot škodljive učinke, vsako pa podpira zdravnik ali znanstvenik, ki zagovarja njene prednosti.
TijanaM
Oznake:
Zdravje Prehrana Družina
Kaj je zdrava in uravnotežena prehrana?
Vsaka zdrava prehrana mora temeljiti na sveži, sezonski in po možnosti ekološki hrani - brez predelave ali rafiniranja -, lahko prebavljiva in v skladu z resničnimi in fiziološkimi potrebami vsakega organizma.Uravnotežena prehrana je tista, ki zagotavlja vitamine, ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine, minerale, vodo in druge snovi, potrebne telesu, ne glede na njihov rastlinski ali živalski izvor.
Človek sledi zdravi in uravnoteženi prehrani, kadar jemlje hrano iz različnih skupin hrane, zelo potrebno, da je zdrava in dobro negovana, vendar uravnoteženo. To vključuje tudi uživanje obrokov, ki ustrezajo višini in polnosti vsakega.
Znana prehranska piramida služi kot vizualni vodnik za razvoj dobre uravnotežene vsejedske prehrane. Živila, razporejena na zgornji ali zgornji točki, so tista, ki jih je treba zaužiti v manjši količini, tista, ki so blizu baze, pa so tista, ki jih je treba zaužiti pogosteje in v večjih količinah, vključno s kalorijami, ki jih zagotavljajo.
Kako slediti zdravi prehrani
Deset osnovnih pogojev, ki bi jih morala imeti zdrava prehrana, je naslednje:Slaba prehrana pri rafinirani hrani - Za zdravo prehrano morate zmanjšati prisotnost rafiniranih živil, kot sta beli sladkor in drugi nadomestki ali umetna alternativa, kot sta namizna sol in polnozrnata moka.
Dieta slaba pri predelani in pakirani hrani - Sem spadajo pripravljene jedi, pripravljene za mikrovalovne pečice, zamrznjene pice, piščančje nageljčke, sladoled, sladkorne omake, barvila, konzervansi ali transmaščobe.
Živila, pakirana z malo sestavin - Ta vrsta hrane, ki je na voljo v supermarketih, mora vsebovati najmanjše možno število sestavin, da razumete in veste, kaj so. Gre tudi za izogibanje prisotnosti sladkorja v tej vrsti hrane.
Več zelenjave in predvsem zelenega lista - Vsak zdrav dan temelji na zelenjavi, ker pomaga preprečevati in zdraviti bolezni, kuriti maščobe, odpravlja strupe in alkalizira telo. Sadje in zelenjava morata biti lokalna, sezonska, bližina in po možnosti biološka.
Poslušajte svoje telo - Ključnega pomena je, da spoštujete potrebe telesa in biološko uro: jejte, ko ste lačni, in ne delajte tega, ker se dotikate ali potešite čustva. Priporočamo tudi, da ne večerjate po devetih.
Jejte kakovostno hrano - Vedno dajte prednost kakovosti nad količino; zlasti pri pridobivanju hrane živalskega izvora.
Večbarvna prehrana - Jejte živila različnih barv, ker imajo različne antioksidante, ki pomagajo preprečevati bolezni.
Kot doma nikjer - Sprejmite aktiven in proaktiven odnos do svoje prehrane. Če imate res radi sladkarije ali kakšno nezdravo predelano hrano, morate iskati zdravo alternativo, ki jo lahko naredite doma. Danes obstajajo recepti za vse na internetu.
Začasni obroki in večerje - Hrano morate dobro prežvečiti in jesti vse.
Ne samozdravljenju - V primeru patologij ali zdravstvenih neravnovesij ni treba samozdraviti, niti z običajnimi zdravili ali s superživili brez odobritve zdravnika.
Kaj je zdrava prehrana za hujšanje
Za zajtrk je priporočljivo jemati žita, kot sta ovsena kaša ali otrobi, saj so odličen vir vlaknin in energije, znižujejo slab holesterol in vsebujejo magnezij, mineral, ki olajša mišično sprostitev. Žita lahko mešamo z navadnim jogurtom ali sojinim mlekom, bogatim z rastlinskimi beljakovinami.Kava in čaj ob zajtrku sta dovoljeni, ker ima tudi pozitivne učinke na zdravje.
Če se raje odločite za naravni pomarančni sok. Dala vam bo vitamin C in vas hidrirala, potem ko ste preživeli celo noč brez pitja tekočine.
Namesto tega se izogibajte maslu in predvsem margarini, pa tudi belemu kruhu in polnomastnemu mleku.
Sredi jutra vzemite košček svežega sadja, ker vam bo dal energijo. Na splošno strokovnjaki priporočajo zaužitje treh ali štirih obrokov na dan, razporejenih sredi jutra in srede popoldne.
Kar zadeva hrano, vključite v svoj jedilnik nekaj hrane, bogate z beljakovinami, na primer piščanca na žaru ali kuhanega piškota, sira ali teletine. Kar zadeva ribe, izberite med oslico, morsko moko, molo, tuno (zelo priporočljivo) ali mečarico. Pripravite vse na žaru, kuhano ali na pari in ga spremljajte z nekaj praženega ali kuhanega brca ali zelenjave. Lahko jeste tudi francosko omleto ali kuhana jajca.
Sredi popoldneva spet vzemite košček svežega sezonskega sadja.
Za večerjo zlorabljajte zelenjavo, saj so vir vitaminov, vendar z nizko vsebnostjo maščob, zato vas ne bo motilo. Kratek čas kuhajte na žaru ali na pari, tako da ohranijo vse svoje vitamine. Dobra ideja bi bila, da naredite zeleno jajčno zelenjavo, saj bi na ta način v hrano dodali več beljakovin. Lahko spremljate tudi rjavo riževo zelenjavo. Če želite shujšati, vzemite eno jed.
Zdrava prehrana za otroke
Zdravje in dobro počutje otrok sta odvisni od hrane. Zaradi tega so starši in vzgojitelji dolžni otroku sporočiti, da se s hrano ne igra, ker je od tega odvisno njihovo zdravje. Hrani je treba dati pomen, ki si ga zasluži.Zdaj je res, da so se prehranjevalne navade spremenile. Medtem ko je bilo prej veliko spoštovanja do nečesa vitalnega, kot sta hrana in čas hrane, je danes vse, kar je improvizirano, pojedel leteče, stoječe in brez urnika.
Prvič, ni "slabe" hrane, ampak neustrezne pogostosti porabe. Količine prilagodite starosti in razvoju otroka.
Otroku nudi vsakodnevno sezonsko sadje in zelenjavo, ki telesu zagotavljajo vitamine, minerale in vlaknine, pa tudi tri ali štiri obroke mlečnih izdelkov. Zadnje služijo zagotavljanju kalcija, ki ga kosti pri polnem razvoju potrebujejo. Možnosti za posnetek zagotavljajo enako količino kalcija kot celoto.
Za kuhanje uporabite olivno olje in preverite, ali otrok dvakrat na dan uživa beljakovinsko hrano, naj bo to riba, meso, jajca ali šunka.
Prav tako ne sme v otrokovi prehrani manjkati celoten ogljikov hidrat, prisoten v kruhu, rižu, testeninah, krompirju, stročnicah in žitih. Če kupujete polnozrnate izdelke, si boste zagotovili vlaknine in povečali vnos vitaminov in mineralov.
Pomembna je dobra hidracija: piti, vedno vodo. Brezalkoholne pijače je treba jemati le ob določenem času in brez kofeina.
Na splošno mora biti hrana raznolika in vključevati hrano iz vseh skupin, ne da bi jih zlorabljali. Vsa hrana je dobra, pomembno je ravnovesje med vsemi.
Kar zadeva pakirano hrano, živilska industrija ponuja kakovostne izdelke, ki se prilagajajo novim življenjskim trendom. Vendar se odločite za ribe v pločevinkah in pakirano zelenjavo.
Končno poskusite voditi z zgledom. Pazite na svojo prehrano in vaš otrok vas bo oponašal.
Katere vrste prehrane obstajajo?
Obstajajo ljudje z lepim zdravjem in telesnim stanjem, ki sledijo zelo različnim dietam: makrobiotična, surova veganska, paleolitična, veganska, vegetarijanska, sadna, fleksitrijska, ajurvedska, izločanje, proti staranju, alkalna, krvna skupina, 1800 kalorij, presnovni tip, brez glutena ... in še vedno bi lahko našteli še sto.Vsaka dieta ima privržence kot škodljive učinke, vsako pa podpira zdravnik ali znanstvenik, ki zagovarja njene prednosti.
TijanaM
