Abeceda SRCA - kako skrbeti za srce

Srce je vaš najpomembnejši organ. Deluje nenehno in črpa kri v krvne žile. Škodi mu mastna prehrana, prekomerna telesna teža, premalo gibanja in cigarete. Ali veste, kako zanje skrbeti vsak dan, da ne bi zboleli za srčnimi boleznimi? Vredno se je učiti. Naša srčna abeceda vam bo pomagala.

Srčna abeceda: A - Kot acetilsalicilna

Najbolj priljubljeno zdravilo, ki vsebuje acetilsalicilno kislino, je aspirin. Raziskave kažejo, da jemanje vsak dan v majhnem odmerku (npr. 100 mg) bistveno zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, zlasti pri ljudeh, ki jim grozi koronarna bolezen in ateroskleroza. Acetilsalicilna kislina preprečuje nastanek krvnega strdka, ki moti dotok krvi in lahko povzroči srčni napad. Da bi se izognili škodljivim učinkom na prebavila (draženje želodčne sluznice), lahko vzamete aspirin protect, bestpirin, acard. Te tablete so prekrite s posebno prevleko, odporno na želodčni sok, in se absorbirajo samo v črevesju.

Abeceda srca: B - za bioelemente

Selen, ki ga dajemo skupaj s koencimom Q10 in vitaminom E, ščiti srce pred učinki toksinov. Pomanjkanje selena lahko privede do razvoja ishemične bolezni srca in motenj cerebralne cirkulacije. Naše telo potrebuje približno 0,01 mg selena na dan. Njeni glavni viri so morski sadeži, drobovina (pazite na holesterol!), Pšenični kalčki, otrobi, tuna, čebula, paradižnik in brokoli.

Magnezij blagodejno vpliva na krvni obtok in prispeva k preprečevanju bolezni srca. Obstaja med drugim v drobljenci, bananah, oreščkih in listnati zelenjavi. Vsak človek naj zaužije 250-350 mg tega elementa dnevno. Več ljudi, ki zlorabljajo alkohol, in žensk, ki jemljejo kontracepcijska sredstva. Uporabite lahko pripravljene pripravke z magnezijem, pri čemer ne pozabite, da se najbolje absorbira z vitaminom B6.

Srčna abeceda: C - kot česen

Česen je indiciran za preprečevanje ateroskleroze. Vsebuje alicin - zdravilno učinkovino, ki zavira strjevanje trombocitov in znižuje raven maščob v krvnem serumu. Za tiste, ki zaradi intenzivnega vonja ne morejo jesti surovega česna, so rešitev tablete (npr. Alliophyll, alliorut).

Abeceda srca: D - podobna prehrana

Uporabite oljčno olje in druga hladno stiskana rastlinska olja. Pazite, kateri so primerni za cvrtje.
Izberite pusto, kakovostno narezke in meso - perutnino in teletino. Dvakrat na teden jejte ribe, zlasti morske, mastne ribe. Nenasičene maščobne kisline vrste Omega-3, ki jih vsebuje ribja maščoba, zmanjšujejo strjevanje krvi, znižujejo krvni tlak in izboljšujejo elastičnost krvnih žil.
Na dan pojejte vsaj pol kilograma sadja in zelenjave.
Kupite zrna z visoko vsebnostjo vlaknin (otrobi, musli, polnozrnati kruh).

Srčna abeceda: E - kot napoj

Odkrit v Franciji pred več kot 30 leti je bil nadledvični hormon - dehidroepiandrosteron (DHEA) - pozdravljen kot eliksir mladosti v 21. stoletju. Epidemiološki podatki kažejo, da višje koncentracije DHEA v telesu vplivajo na našo dolgoživost in v določeni meri preprečujejo pojav bolezni srca in nekaterih oblik raka (npr. usnje). Glede na študije, opravljene v Virginiji (ZDA), imajo moški s koronarno srčno boleznijo nižjo koncentracijo DHEA v krvni plazmi kot zdravi moški iste starosti. Raven dehidroepiandosterona se s starostjo naravno zmanjšuje, lahko pa ga jemljete v obliki pripravljenih pripravkov.

Preberite tudi: DIETA za zdravo SRCE - tedenski meni SRČNI NAPAD - vzroki, testi in preventiva Ste starejši od 40 let? Posebej skrbite za svoje srce!

Srčna abeceda: F - za flavonoide

Flavonoidi so skupina snovi, ki so prisotne npr. v sadju (npr. jagodičevje), zelenjavi in rdečem vinu učinkovito ščiti naš kardiovaskularni sistem. Ne samo, da ščitijo lipide pred oksidacijo (to je maščobe, da ne bi postale žarke), ampak tudi spodbujajo širjenje krvnih žil v srcu in tako preprečujejo arteriosklerozo (strjevanje sten arterij). Študije, izvedene na Nizozemskem, Finskem in v ZDA, so potrdile, da starejši ljudje, ki uživajo nizko vsebnost živil, bogatih s flavonoidi, bolj verjetno razvijejo in umrejo zaradi koronarne srčne bolezni.

Abeceda srca: H - kot čaj

Opustite tradicionalni črni čaj, pri katerem tein malo koristi srcu, v korist zelenega čaja, ki vsebuje antioksidante (v telesu se borijo proti škodljivim prostim radikalom). Lahko ga pijete (najbolje pet skodelic na dan) toplega ali ohlajenega s kockami ledu v hladilniku.

Srčna abeceda: K - za koencim

Vsekakor je srčna mišica naš najtežji delovni organ. Nenehno se krči in sprošča, kar zagotavlja nemoten pretok krvi po telesu. Dober izkoristek naše črpalke zagotavlja koencim Q10, ki ga proizvajajo jetra in je na voljo v prehrani. Kadar ni dovolj, tvegamo srčno popuščanje. Tako kot aspirin lahko tudi koencim Q10 profilaktično uživamo v odmerku 100 mg na dan in tako izboljšujemo delovanje srca.

Srčna abeceda: L - za likopen

Likopen spada v skupino karotenskih pigmentov. Paradižnik svojo značilno rdečo barvo dolguje likopenu. Ta pigment je poleg njih prisoten tudi v rdečih grenivkah in lubenicah. Kaj ima srce s tem? No, to je eden najmočnejših antioksidantov. Študije, izvedene v več raziskovalnih centrih v Evropi (vključno z Italijo), so pokazale, da imajo moški, ki pojedo 3-5 paradižnikov na dan, večjo imunost, manj verjetno je, da bodo zboleli za rakom prostate in manj verjetno, da bodo imeli srčni napad.

Srčna abeceda: M - za mandlje

Uživanje 100 g mandljev na dan nekoliko zniža raven holesterola v krvi (in je glavni krivec ateroskleroze). Medtem ko so mandlji, tako kot orehi, maščobni, vsebujejo večinoma mononenasičene maščobe, ki imajo sposobnost zniževanja slabega holesterola (LDL).

Abeceda srca: O - za debelost

Debelost škoduje obtočilnemu sistemu in tega si ne smete dovoliti. Izračunajte svoj ITM (indeks telesne mase) tako, da svojo težo v kilogramih delite s svojo višino v kvadratnih metrih. Če imate ITM večji od 30 - ste debeli. Pametno morate izgubiti odvečne kilograme. Bodite previdni: drakonska dieta z eno sestavino ni zdrava. Najbolje je, da se odločite za neko vrsto sredozemske prehrane - ljudje iz južne Evrope najmanj trpijo za boleznimi srca in ožilja. Izguba teže ni nujno učinkovita čez noč. Pomembno je doseči težo, ki jo priporoča zdravnik, in jo vzdrževati brez posebnih žrtev.

Srčna abeceda: P - za menopavzo

Približujoča se menopavza povečuje tveganje za bolezni srca, ki se s starostjo še povečuje. Študije so pokazale, da lipidi in holesterol v krvi naraščajo pri ženskah v menopavzi. Znanstveniki menijo, da bi te spremembe lahko povzročila kombinacija staranja, povečanja telesne mase in upada ravni estrogena. Zato se pravočasno pogovorite s svojim zdravnikom o nadomestnem hormonskem zdravljenju.

Srčna abeceda: R - kot gibanje

Premakni se več. Ljudje, ki so telesno neaktivni, imajo dvakrat večjo verjetnost, da zbolijo za srčnimi boleznimi. Zato bi morali veliko hoditi (vsaj pol ure na dan v dokaj hitrem tempu), telovaditi (15-20 minut zjutraj), kolesariti, plavati. Vendar bodite previdni in se izogibajte preobremenitvi. Ne pozabite na pravilo "3 x 30 x 130". Pomeni, da bi moral vsak od nas telovaditi vsaj 3-krat na teden in vsaj 30 minut vsakega treninga bi moralo njegovo srce utripati s hitrostjo približno 130 utripov na minuto.

Abeceda srca: S - podoben stresu

Izogibajte se stresnim situacijam. Živčen življenjski slog povzroči, da se iz nadledvične žleze v kri sprosti presežek kateholaminov (predvsem adrenalina), ki pospešijo srčni utrip, zvišajo krvni tlak in povzročijo hitre kontrakcije koronarnih žil. Namesto, da bi se jezili, štejte do deset, globoko zadihajte ali si zlomite krožnik. Znanstveniki so opazili, da bolj ko doživljamo stres, bolj preobremenjujemo svoj kardiovaskularni sistem in nato se poveča tveganje za srčni napad.

Abeceda srca: U - za poživila

Nehaj kaditi. S kajenjem zmanjšate sposobnost izmenjave plinov v pljučih in krvi, oropate telo kisika in pospešite razvoj ateroskleroze. Namesto tega uživajte v rdečem vinu. Vsebuje polifenole, ki so koristni za krvni obtok in preprečujejo aterosklerozo, poleg tega pa povečajo količino t.i. dober holesterol (HDL). Vendar ni priporočljivo več kot kozarec na dan.

Abeceda srca: W - za prosti čas

Poskrbite za počitek. Spanje daje srcu počitek, zato spite vsaj osem ur na dan in se ne izogibajte popoldanski siesti. Ne pretiravajte se - ne pozabite, da ni nenadomestljivih ljudi. Počitnice razdelite na dva dela in jih izkoristite dvakrat na leto.

Abeceda srca: Z - podobni odnosi

Ne gre le za ljubezen med dvema osebama (zaradi katere srce hitreje bije), ampak za življenje v harmoniji z okoljem. Zato si vzemite čas za družino, prijatelje, znance. Pokliči jih, piši pisma, spoznaj jih. Vedeti, da lahko računate na tiste, ki jih imate radi, bo gotovo koristilo vašemu srcu.

Priporočen članek:

Srčni profil: testi za oceno dela srca - standardi in rezultati Priporočamo e-vodnik

V vodniku boste izvedeli: