Razlogi za težave s spanjem so različni, eden izmed njih je lahko tisto, kar jeste za večerjo. Če torej ne morete več zaspati, si oglejte svojo prehrano - in vključite izdelke in živila, ki vam bodo pomagala zaspati. Tu so najučinkovitejši.
Hiter tempo življenja, vsakdanji stres, veliko brenčečih misli, ki se pojavijo v jezi, ko poskušamo zaspati - vse to lahko privede do težav s spanjem. Po slabem nočnem spanju - ali skorajda sploh ne - se zbudimo utrujeni, kar dodatno poveča stres.
In čeprav rešitev težav z zaspanjem običajno ni tako preprosta, si lahko do neke mere pomagate tako, da v svojo prehrano vključite izdelke in jedi - snovi, ki jih vsebujejo, pomagajo umiriti in umiriti ter spodbujajo tudi proizvodnjo hormonov, ki vam pomagajo zaspati.
Mleko. Babica je eden od načinov, kako z razlogom zaspati - toplo mleko vsebuje triptofan, ki med drugim sodeluje pri proizvodnji dveh pomembnih hormonov: melatonina, odgovornega za cirkadiani ritem v telesu, in serotonina - tako imenovanega hormon sreče.
Banane. Vsebujejo tudi veliko triptofana, vendar jih zato ni vredno vključiti v jedilnik. Banane imajo tudi veliko magnezija, ki ubija stres. Magnezij sprošča in pomirja, za pravilno delovanje živčnega sistema je bistvenega pomena.
Mandlji. Niso bogati samo z minerali (npr. Magnezijem), ki vam omogočajo, da se umirite, ampak tudi pomagajo proizvajati melatonin.
Polnozrnati žitni izdelki. Ovseni kosmiči, polnozrnate testenine z omako, polnozrnat kruh so dober vir vitaminov skupine B, zahvaljujoč katerih telo učinkoviteje proizvaja melatonin in serotonin.
Češnje. To je eno redkih živil, za katero nekatere študije kažejo, da je lahko naravni vir melatonina, ki ga dobimo s prehrano. Zaenkrat ni jasno, kako lahko melatonin, zaužit v tej obliki, vpliva na koncentracijo tega hormona v krvi.
Ena študija je pokazala, da so prostovoljci, ki so teden dni pili češnjev sok, razredčen z vodo, bolje spali, njihov urin pa je pokazal znatno povečanje melatonina v primerjavi s kontrolno skupino. Pijmo torej češnjev sok, v sezoni pa le jejmo češnje.
Poslušajte o vzrokih nespečnosti. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Priporočen članek:
Sindrom zapoznele faze spanja - kako urediti spanje? Nespečnost: kaj storiti, da zaspimoSvoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.
Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.
Onemogočite AdBlock in osvežite stran.
