Kakšna prehrana za najstnika?

Zdravo! Stara sem 15 let in tehtala 64 kg, nekoliko me je skrbelo za težo, zato sem se odločila za hujšanje. En mesec sem na dieti in v tem času sem shujšala za 5 kg. Pred dvema tednoma sem stal pri miru in celo pridobil 1 kg, vendar vem, da je to normalno, ker telo reagira tako. Zdaj pa spet hujšam, vendar je to le malo 0,2 kg na teden, včasih 0,5 kg. Zakaj se to dogaja? Ne jem sladkarij, sladkanih pijač, samo vodo in zeleni čaj; ) tukaj je moj jedilnik; zajtrk; musli z mlekom 2. zajtrk (v šoli); 2 polnozrnata sendviča, pusto šunko in paradižnik, včasih kumara za večerjo; odvisno je včasih cvetača, pohana s krompirjem in solata iz kumar, včasih enolončnica z ajdo, včasih juha iz rdeče pese ali file s krompirjem in solata. Vzamem polovico več večerje kot nekoč. Kasneje ne jem nič, včasih samo jabolko. Mogoče s hrano kaj ni v redu? Prosim za pomoč in hvala; )

Pozdravljeni Jolu. Hujšanje v vaši starosti se lahko zgodi le v upravičenih primerih in le pod nadzorom pediatra in s soglasjem staršev. Če zdravnik po podrobnih pregledih telesa in prehrani ugotovi, da imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, potem lahko začnete hujšati.Hujšanje pri najstnikih pomeni spremembo prehranjevalnih navad in odpravo živil, ki bi lahko povzročila prekomerno telesno težo, kot so sladkor, sladkane, gazirane pijače in hitra hrana. Prehrana mora biti sestavljena iz različnih sestavin in zagotavljati pravo količino kalorij, da telo raste in se razvija (in to bo potekalo do 28. leta starosti). To pomeni, da se število zaužitih kalorij ne zmanjša veliko, poveča pa se telesna aktivnost. To je najbolj racionalen način. Nepooblaščeno zmanjšanje zaužitih kalorij, uživanje zadnjega obroka ob 17. uri, upočasni hitrost presnove in posledično poveča telesno težo. Ne samo to, zelo drastični ukrepi za zmanjšanje telesne teže ustvarjajo presnovni odtis in vas v boju dolgo let zadržujejo v prekomerni teži ter povečajo tveganje za prehranjevalne motnje. Predlagam vam, da se skupaj s starši obrnete na strokovnjaka, da oceni, ali res potrebujete zdravljenje, in določite strategijo. Najboljše želje

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.