Zdrav spanec je zagotovilo počitka in dobre forme skozi ves dan. Ko ležite na hrbtu, se ledveni vretenci stisnejo s silo približno 20 kg. Ko spite na boku, se tlak poveča na 75 kg. Kako razbremeniti hrbtenico ponoči?
Pogosto se ne zavedamo, koliko je naše delovanje čez dan odvisno od dobrega počitka in zdravega spanca. Poskrbimo torej za udobje in udobje ponoči. Da si bo hrbtenica dejansko opomogla, si morate zapomniti nekaj pravil:
1. Ne kupujte vodne postelje ali spite na trdi deski. Pojdite spat na srednje trdo vzmetnico. Prilagoditi se mora obliki telesa in se pod njegovo težo upogniti za približno 3 cm. Vzmetnica mora biti enakomerna. Ko ima gore in doline - ga zamenjajte z drugim.
2. Napačno izbrana blazina lahko povzroči prekomerno napetost v ramenih in vratu. Lahko kupite ortopedsko korektivno blazino. Oblikovan je tako, da podpira vratno hrbtenico. Dobite ga v trgovinah z opremo za rehabilitacijo.
3. Ne spite na visoki blazini, kot da bi sedeli. Če morate imeti nekaj pod glavo, se postavite v položaj S: enega pod glavo in vrat, drugega pa pod kolena.
4. Najboljše za spanje se imenuje. embrionalni položaj, torej ležanje na boku z rahlo upognjenimi nogami.
5. Zjutraj ne skočite iz postelje, ampak se najprej raztegnite kot mačka. Nato se obrnite na bok in upognite noge. Nato se podprite z rokami in hkrati spustite noge na tla.
.jpg)
