Če želite preizkusiti prednosti te tehnike z dokazanimi znanstvenimi koristmi, sledite navodilom Emilio J. Gómeza, učitelja jogaratija in meditatorja. Kako definirate meditacijo? "Meditirati pomeni, da odpreš oklepaj v vsakdanjem življenju, da začutiš svoje srce." Ali želite poskusiti?
Gojite prisotnost
Meditiranje zahteva posebno stališče, ki ga je opisal Emilio J. Gómez:
- Sedel, prekrižanih nog, hrbta naravnost, vendar brez napetosti, medenica rahlo nagnjena naprej, kot da bi hotel položiti trebuh v naročje.
- Brada se nežno zbere, da se raztezajo maternične innervacije.
- Sproščen obraz in ta občutek sproščenosti se širi po celotnem telesu.
- Ena roka se naslanja na drugo, ki izvaja Maha mudro (budistični sistem meditacije), pogled se je dvignil na tla kakšen meter in veke rahlo obrnjene
Če sprejmemo to stališče, se je začela meditacija. "Vstopiš v položaj prebujanja, kot da bi bil tempelj, " pravi J. Gomez, ki priporoča meditacijo v sobi v mehkem mraku, ki ga prižge sveča. "Telesna temperatura je blage toplote, zahvaljujoč rahli meditaciji, ki jo pokriva, iz trebuha pa se pojavi subtilna vibracija, ki doseže vrhunec z zvokom OM, ki ga izdihne skozi grlo."
Čutila, čustva in misli
V tem času se, kot pravi strokovnjak, pojavijo prijetni in neprijetni občutki zaradi edinstvene bitke za nepremičnost, ki se začne bojevati med telesom, umom in voljo. "Opazovanje telesnih občutkov, prehod v notranji svet, se je začelo
V tem času se, kot pravi strokovnjak, pojavijo prijetni in neprijetni občutki zaradi edinstvene bitke za nepremičnost, ki se začne bojevati med telesom, umom in voljo. "Opazovanje telesnih občutkov, prehod v notranji svet, se je začelo."
Po fizičnih občutkih se pojavijo misli, ki prinesejo zadnje prejete vtise. "Spomini na preteklost in projekti za prihodnost se zbirajo v čidakaši, mentalnem zaslonu, idejah in konceptih, ki si prizadevajo pritegniti pozornost praktikanta." "Včasih jih dobijo, včasih ne, " pravi.
Kot pravi J. Gómez, čustva igrajo svojo vlogo tudi v meditaciji, pri čemer se poskušajo uveljaviti. "Širok spekter čustev se paradira skozi srce izvajalca v zaman poskusu pomembnosti." "Za izkušenega meditatorja je vse stvar opazovanja; naučil se je, da ni vpleten v nič, kar se pojavlja na področju zavesti; nasprotno, to zgolj opazuje, saj na ta način goji Sakshija, zavestno pričo in, po razširitvi, prisotnost bivanja, "razloži.
"Gojenje prisotnosti bivanja je končni cilj prakse meditacije in morda edino, kar si ljudje lahko prizadevamo doseči, ta učitelj podpiše." Biti, preprosto biti, brez imena ali priimkov, ki pogojujejo obstoj, brez poklica ali etiket, brez preteklosti ali prihodnosti, tukaj in zdaj, čista prisotnost. "" To je resnično delo Radja joge, najbolj meditativni slog joge, negovanje prisotnosti, "doda.
Notranjo potovanje
Iz dneva v dan, z vadbo meditacije in po J. Gómezu, se "začne pot v notranji svet, v katerem se iz trenutka v trenutek, dih z dihom, utrip, utrip, goji prisotnost prebujanja zavest in preseže duševne parametre, v katerih človek običajno živi in umira. "
"Nekega dne, ko to najmanj pričakujete, prisotnost izgine in postane odsotna, " pravi. "Meditacijska drža se nadaljuje, vendar ni nikogar, ki bi to storil. Misli so izginile in z njimi tudi čustva." "Bitke za zavest so se končale, vojne je konec, " sklene.
Takrat je, kot pravi J. Gómez, ko sprejemanje nastane kot nekaj naravnega, ko je vse opaženo v daljavi. "Zrak vstopi in odide, srce bije, vse je v redu in neka nemogoča definicija ohranja držo." Kot pojasnjuje ta guru, je občutek popolne praznine tisti, ki "vse skupaj napolni in ga preplavi s polnostjo". "Ko ste nehali biti nekdo, razumete pravo naravo za tančico uma." "Ko je vse v nas, se konflikt konča."
Prednosti meditacije
Danes lahko v ZDA dostopate do tečajev meditacije ali seansov v šolah, bolnišnicah, v uradnih ustanovah in celo v zaporih. Znanstveno zanimanje za to starodavno tehniko se je začelo v 60. letih in številne poznejše študije kažejo na njene zdravstvene koristi. Med njimi:
- Študije, izvedene na univerzi Harvard, kažejo, da meditacija preprečuje mehanizme, povezane s stresom, in znižuje raven tesnobe.
- Meditacija zagotavlja izjemno sposobnost koncentracije.
- Skupina raziskovalcev z univerze Wisconsin-Madison je odkrila, da ima meditacija biološke učinke na telo: izboljšuje imunski sistem in krepi pozitivna čustva.
- Izboljša bolezen in zmanjša relaps pri ljudeh z depresijo.
- Študija, izvedena na univerzi Yale, je pokazala, da ta praksa lahko spremeni uporabo določenih možganskih področij, izboljša kognitivne sposobnosti.
- Po ameriškem Nacionalnem inštitutu za zdravje transcendentalna meditacija znižuje krvni tlak.
- Kot je rekel Dalajlama, nam meditacija pomaga nadzorovati moteča čustva.
- Meditacija nam pomaga spoznati sebe in nam podaljša življenje.
Vir: www.DiarioSalud.net
