Kaj podpira miselne procese?

Mehanizmi razmišljanja niso popolnoma raziskani, toda to, kar že vemo o njih, preseneča obseg možnosti. Možgani lahko povečajo svojo zmogljivost in učinkovitost, se prilagodijo spreminjajočim se pogojem in popravijo škodo. Vedeti, kaj podpira miselne procese, je za vsakega od nas pomembno, saj pomaga zavestno skrbeti za stanje duha.

Intelektualna sposobnost možganov se poveča, ko jih nenehno stimuliramo z dražljaji, ki jih izločijo iz rutine in zahtevajo duševni napor. Ko se naučimo tujega jezika ali uporabimo novo napravo, ko razširimo področje znanja in pridobimo sposobnost njegove uporabe, se razvije mreža novih povezav med nevroni, ki ustvarjajo t.i. kognitivna rezerva, torej naprava, s pomočjo katere si lahko zapomnimo in obdelamo informacije. Bolj kot je razvejana mreža povezav med nevroni, večja je kognitivna rezerva. Z izvajanjem uma ga ohranjamo aktivnega. In tako kot v primeru fizičnega treninga - prej ko začnemo trenirati, boljši so rezultati.

Tisti, ki trenirajo um od mladosti, bodo v poznejših letih bolj verjetno intelektualno bolj sposobni, saj mladi možgani lažje ustvarjajo nove živčne povezave in povečujejo kognitivno rezervo, kar posledično olajša duševne napore v odrasli dobi. Dokazano je, da na intelektualno uspešnost v starosti vpliva stopnja izobrazbe, npr. Dvojezični ljudje v povprečju razvijejo simptome demence 4 leta kasneje kot tisti, ki govorijo samo svoj materni jezik.

Kako upočasniti staranje možganov

• Seveda je redna telesna aktivnost najbolje kombinirana z delom uma. Vredno je pridobiti veščine, ki hkrati aktivirajo duh in telo - npr. Učenje novih plesnih rutin, igranje inštrumenta, žongliranje, vadba športov, ki zahtevajo koordinacijo gibov, zlasti izmeničnih gibov, in vaje za ravnotežje (drsanje ali kotalkanje, nordijska hoja).
• Dober trening za um je delati znane stvari na nov način - tipkanje z levo roko (za levičarje - desno) ali premikanje miške na drugo stran tipkovnice, branje besedila na glavo itd.
• Poleg vadbe možganov je enako pomembna tudi sprostitev. Tako pravilna količina spanja kot prakse meditacije pozitivno vplivajo na regeneracijo in čiščenje uma.
• Nujno je piti dovolj tekočine. Dehidrirani možgani se "izsušijo": izgubo mase povzročajo med drugim tudi zmanjšanje količine vode v možganskih celicah. Največje izgube nastanejo v čelnih režnjih, ki so odgovorni za razmišljanje.
• Prehrana je zelo pomembna, zlasti znižanje kalorij in obogatitev z nenasičenimi maščobnimi kislinami (ribe, olja, oreški) in antioksidanti (zelenjava in sadje).

Več v marčevski Zdrowie
v prodaji od 15. februarja